1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

樸智運|普拉提小仙女，越練普拉提越有女人味，腰肢纖細惹人心動

普拉提小仙女，越練普拉提越有女人味，腰肢纖細惹人心動
文/傲嬌的小園園
在古代，很多人會用搖曳生姿，弱柳扶風來形容一個女人的身材氣質很動人，想要有搖曳生姿，弱柳扶風的身姿，就要有足夠窈窕的身形，還要足夠的身體柔韌度，那么普拉提就是你塑造窈窕身型和身體柔韌度的首選。
普拉提小仙女，越練普拉提越有女人味，腰肢纖細惹人心動。
樸智運|普拉提小仙女，越練普拉提越有女人味，腰肢纖細惹人心動
文章插圖
樸智運是韓國健身圈知名的普拉提小仙女，接觸并練習普拉提一經有2年的時間了，樸智運這2年的普拉提練習感受就是，自己越練普拉提越有女人味。
樸智運現在有著惹人心動的纖細腰肢，流線型身材讓她散發無限的女人味，果然女人還是要健身還是要運動啊。
其實普拉提中的拉伸練習是能夠幫助女人塑造窈窕身型和身體柔韌度的，今天園園給大家介紹3個非常有效的普拉提動作，能幫助大家拉伸全身肌肉，達到塑形增加女人味的目的。
樸智運|普拉提小仙女，越練普拉提越有女人味，腰肢纖細惹人心動
文章插圖
普拉提塑形動作一:單腿環繞
動作要領:平躺在瑜伽墊上，兩個手臂自然放在身體兩側。先把一條腿向上抬起來，另一條腿伸直或者彎曲放在地上，收緊腹部，腰部緊貼地面。吸氣的時候用向上舉起的腿劃圈，方向順時針逆時針都行，呼氣時則回到起點，并停止動作。這樣一個方向做 4~6 次就夠累的了。
普拉提塑形動作二:仰臥起身拍打
動作要領:仰臥屈膝呈直角，下身緊貼住墊子，有意識地收緊腹部，沉肩，下巴內收，吸氣的時候抬起上半身，直到肩膀離開瑜伽墊。呼氣時上下拍動 5 次，再換吸氣上下拍動 5 次。
樸智運|普拉提小仙女，越練普拉提越有女人味，腰肢纖細惹人心動
文章插圖
普拉提塑形動作三:球式卷動
【 樸智運|普拉提小仙女，越練普拉提越有女人味，腰肢纖細惹人心動】動作要領:膝蓋彎曲，雙手緊抓大腿，接著把膝蓋抬起。注意膝蓋和肩膀要保持距離，頭部保持微低。呼吸同時記得腹部發力，呼氣時候一定要收緊腹部。向后滾時不要讓脖子和頭部碰到地面，反復 5 次。
上面就是園園為大家介紹的3個拉伸全身肌肉，達到塑形增加女人味的普拉提動作，大家學會了嗎?
樸智運|普拉提小仙女，越練普拉提越有女人味，腰肢纖細惹人心動
文章插圖
普拉提能夠幫助大家高效燃脂，讓你塑造更流暢的身材曲線，這也是很多普拉提愛好者越練越有女人味的主要原因，如果經常練習瘦腰的普拉提的動作，那么你也會擁有纖細的腰肢。
你喜歡普拉提嗎?你覺得普拉提能夠幫助女人塑形嗎?歡迎留言討論喲!
(圖片來源于網絡，侵刪)
舉報/反饋