今天我們要討論的是臥推 ， 分析一些你在臥推時 ， 為什么那么菜的原因 ， 再講一講該怎么解決 ， 讓大家推的更重更輕松 。 那么臥推表現不佳就沒辦法嗎？教你3招 ， 輕松提高臥推！

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其實臥推和你生活中的很多事兒一樣 ， 比如人際關系 ， 工作等等 ， 首先你需要有一個具體的規劃 ， 讓你更有效率的去實現某個目標 ， 所以制定一個計劃 ， 對你的臥推來說是至關重要的 。

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如果你沒有計劃 ， 隨便練的話 ， 那效果也不會很明顯的 ， 假如你一周訓練一次臥推 ， 5個一組 ， 一共做5組 ， 那你一周的訓練量就是25個臥推 ， 訓練容量=組數*次數*重量 ， 這個公式大家不妨套用一下 。

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上面這種方法或許能達到一定的效果 ， 但是在我看來 ， 增加訓練頻率的好處 ， 比改善技術來的更簡單粗暴 ， 你可以嘗試增加這一周的容量 ， 比如一周兩次 ， 每次做三組 ， 一組5個 ， 但作為新手 ， 每一個動作都要做標準 。

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臥推和高爾夫 ， 籃球一樣的 ， 你不可能一步登天 ， 也不可能兩天就打進NBA ， 你需要日復一日的訓練 ， 掌握好這個動作 ， 這樣才能做到日益精進 ， 做任何事情其實都是這樣 ， 過于心急只會讓你更快失望 。

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當然提升訓練容量也要取決于你的水平 ， 這里有很多因素 ， 比如剛說到的訓練水平 ， 還有睡眠質量 ， 營養的補充 ， 身體的水分 ， 你的動作質量 ， 或是身體強弱等等 ， 這些都在共同作用著 。
撇開一些遺傳因素 ， 每個人對于訓練的反應確實不同 ， 比如你現在一周訓練兩次 ， 每次做三組 ， 一組5個 ， 那最簡單粗暴的方法就是 ， 每次做5到8組 ， 一組1到3個 ， 你可以用輕一點的重量慢慢來 。

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所以我們的第一個方法就是提高訓練的頻率 ， 確實可以在一定程度上 ， 幫助你打破平臺期 ， 但一切建立在你能正?；謴偷那疤嵯?， 所以要結合訓練計劃和訓后的恢復 ， 當然動作的標準是首要的 。

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第二招顯然是睡眠質量 ， 這點也是因人而異的 ， 作為成年人你需要知道自己要睡多久 ， 才能讓自己的神經和身體都得到恢復 。 所以保證睡眠 ， 要知道健身房之外的時間 ， 同樣對你的訓練有重要作用 。

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第三招就是補充水分 ， 如果你在訓練時感到口渴才去喝水 ， 那恐怕已經來不及了 ， 每一天都要保證水分充足 ， 這能幫助代謝 ， 讓你保持健康 ， 所以從現在開始 ， 你需要勤喝水 。
【今天我們要討論的是臥推|臥推表現不佳就沒辦法嗎？教你3招，輕松提高臥推！】來源：美食家的味蕾

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