你只需要記住以下11點 ， 它們就如同每天早晨起來轉開水龍頭洗臉刷牙一樣簡單 ， 但你卻能因為這些小小的改變 ， 逐漸修正和形成良好的騎行習慣 。


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【每天早晨醒來喝一杯水】
相比一天中其他任何時段來說 ， 早晨醒來是最缺水的狀態 。 但很多人選擇起來喝咖啡 ， 然后到了下午才想起來喝水 ， 這會讓你在中午時無精打采 。 （咖啡里面的水含量確實能發揮一些水合作用 ， 但是這絕對沒有直接喝水來得快）“水里面的養分和氧元素對于肌肉的活動是有幫助的”來自營養和飲食學院的發言人JenniferMcDaniel談到 。


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【多補充睡眠】
如果你加大了訓練量或者騎行里程相較以前開始增多 ， 那你需要更多的休息時間來恢復 ， 一位騎行教練說 。 為什么呢？良好的睡眠能夠有效重塑你的肌肉 ， 讓你變得更健康 ， 更強壯 ， 從而更不容易受傷 。 “休息過少跟過度訓練一樣 ， 效果不好”這位教練補充道 。
【補給|小小的改變，逐漸修正和形成良好的騎行習慣?！?/b>

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【飲食要像車王艾迪莫克斯一樣】
“艾迪莫克斯平時吃三明治 ， ”一位運動生理學博士AllenLim說 ， 他曾經為佳明夏普車隊研發了一種無化學品的混合飲品 。 運動員曾經抱怨過那種比賽時候提供的成套標配補給 ， 他們吃了以后肚子會不舒服 ， “而這種抱怨聲不斷 ， 直到我們開始為他們提供食物 ， 以避免這種情況之后 ， 才相對好轉 。 ”Lim談到 。
雖然科學家還沒有準確地找出為什么打包好的 ， 加工過的補給很難消化的原因 ， 但Lim認為和食物中的添加劑有關 。 “我們的身體就像一輛公交汽車 ， 只能載人 ， ”他說 。 “如果有人上車了還帶著雞鴨 ， 牛羊 ， 那這時候情況就不好了 ， 這段旅程一定不舒適 。 ”因此他建議運動員的補給一定要是天然的 ， 無添加劑的食物 ， 例如白米飯、蔗糖、切片的芒果、甜番茄當然還有三明治（因為它包含了所有需要的營養成分） 。


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【深呼吸！】
多年的研究證實 ， 冥想式的呼吸方式產生放松的效果 ， 可以緩解壓力 ， 降低血壓 。 我們這里講的并不只是坐在那里吹吹風 ， 運動心理學家DarrenTreasure博士說 。
如何做：從橫膈膜（位于你的肺和胃之間的肌肉）開始做深吸 ， 將空氣從胸腔吸入 ， 直到你的胸腔和肩胛骨完全擴張開來 。 然后屏住呼吸保持五秒 ， 再吐氣 。 一天做幾次 。


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【使用無內胎車胎】
如果你要騎得更順暢更舒適 ， 那最好放棄內胎 。 “自從我換了一個無內胎的輪胎后 ， 到現在很多年過去了 ， 我只癟胎過一次 。 ”一位車手這樣說過 。 沒有內胎的車輪并沒有你想象的那么難騎 。 而且很少會癟胎 ， 就算發生了 ， 你只需要簡單地裝上一個正常的外胎 ， 然后到家了再把它固定好就行 。


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【加入一個騎行小隊】
小隊騎行不僅僅只是節省了你的體能 ， 團隊合作同樣也補充了動力 。 在2012年出版的行為醫學記錄中 ， 我們發現車手如果和團隊一起騎行 ， 他的騎行效果要比自己一個人的騎行效果增強兩倍 。 “我們是人 ， 是一種社交動物 ， ”Nike'sTreasure說 。 “當然團隊訓練的表現效果更好 ， 但它更需要你在訓練時 ， 具有將自己與其他人聯結在一起的素質 。 ”他說 。