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改善便秘主要從飲食下手
上面提到的膳食纖維
就是改善腸道功能和大便性狀
促進排便的一大幫手

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所以我們要常吃水果、谷物和堅果等
補充膳食纖維

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但需要注意的是
膳食纖維飽腹感較強
補充時應注意循序漸進
一下子吃太多容易出現腹脹情況
同時多喝水、常運動、少久坐
上廁所別刷手機
都是緩解便秘的好方法
這期便秘研究
【香蕉、蜂蜜不通便！平時多吃這種“天然瀉劑”，讓你排便順暢】大家還滿意嗎？
#謠零零計劃#
參考資料：
[1]中國慢性便秘診治指南(2013 ， 武漢)[J].胃腸病學 ， 2013 ， 18(10)：605-612.
[2]王佩佩 ， 羅雯 ， 禹錚 ， 李明瑋.慢性便秘的研究進展[J].中國全科醫學 ， 2017 ， 20(03)：370-374.
[3]孫松朋 ， 龍俊紅 ， 倪紅 ， 梁隆雨 ， 霍興霄.飲食調整和膳食纖維補充治療慢性便秘的循證醫學證據和臨床建議[J].中國全科醫學 ， 2022 ， 25(18)：2179-2187+2214.
[4]王辰 ， 王建安.內科學.3版.北京：人民衛生出版社.2015.506-508.
[5]中國營養學會.中國居民膳食指南（2016）[M].北京：人民衛生出版社 ， 2016.
[6]中華醫學會 ， 中華醫學會雜志社 ， 中華醫學會消化病學分會 ， 等.慢性便秘基層診療指南(2019年).中華全科醫師雜志 ， 2020 ， 19(12)1100-1107.

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