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高血壓|在你的腳冷而無法入睡的夜晚，一個簡單的伸展，讓你的腳溫暖

老年病高血壓并發癥

高血壓|在你的腳冷而無法入睡的夜晚，一個簡單的伸展，讓你的腳溫暖

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是時候開始擔心腳冷了 。 即使你在晚上氣溫下降的時候上床睡覺 ， 你也可能會因為腳冷而難以入睡 。 所以 ， 這次就為大家介紹三個推薦的足部暖暖伸展運動 ， 可以在睡前在床上進行 。
又到了讓人感到寒冷的季節 ， 晚上氣溫急劇下降 。 在真正的冬天到來之前 ， 很多人可能會擔心手腳冰涼 ， 或者是太冷了會疼 。 另外 ， 即使放在被褥里 ， 腳也很冷 ， 睡不著……這也是寒冷季節特有的問題 。
所以 ， 這次就為大家介紹一下可以在床上做的熱腳伸展 。
手腳冰涼是什么原因？腳冷的原因之一是缺乏足部運動 。 如果你花很多時間坐在坐姿上 ， 你移動腳趾和腳踝的機會就會減少 。 此外 ， 缺乏運動會削弱小腿肌肉 ， 從而惡化腳趾的血液循環 。 繼續保持大動脈和靜脈所在的髖關節處于壓力之下也會導致下半身的血流不暢 。
建議運動 ， 因為如果你移動你的身體 ， 你的肌肉會移動 ， 血液流動就會改善 。 但如果你在晚上睡覺前想做肌肉運動 ， 建議拉伸 。 這是因為當交感神經系統在劇烈運動中占據主導地位時 ， 身體就會進入活躍模式 ， 難以入睡 。
另一方面 ， 在拉伸的情況下 ， 身體的緊張被釋放 ， 副交感神經系統占據主導地位 ， 因此它切換到放松模式 。 睡前拉伸不僅可以幫助你入睡 ， 還可以幫助您睡個好覺 。
讓我們開始伸展吧！
你可以在床上做！睡前3個“暖腳伸展”拉伸①方式

1) 伸直雙腿并采取長坐姿 。

2) 從坐姿抬起右膝 。

3) 吸氣時 ， 右膝向內彎曲 。

4）呼氣時右膝向外彎曲 。
小貼士：坐好 ， 讓身體呈“L”形 ， 挺直背部 ， 盡量保持下背部挺直 。 進行 3 到 4 個動作 ， 同時注意髖關節周圍的舒適壓力和伸展感 。 與你的呼吸同步重復 10 次 ， 然后在另一側做同樣的事情 。 如果您發現難以彎曲膝蓋 ， 請嘗試通過輕輕向后彎曲上半身來調整姿勢 。
拉伸②方式
伸展②也是從坐姿開始的 。

1）雙腳張開后 ， 吸氣 ， 雙腳趾向內彎曲 。

2) 呼氣時 ， 將腳趾向外推 。
要點：讓我們注意不僅要移動腳趾 ， 還要注意髖關節與內側和外側的連接 。 與呼吸同步重復步驟 1-2 約 10 次 。 如果你有多余的空間 ， 你可以用腳趾畫一個圓圈 ， 然后把它轉過來（里面和外面） 。
拉伸③方式
【高血壓|在你的腳冷而無法入睡的夜晚，一個簡單的伸展，讓你的腳溫暖】調整坐姿后開始拉伸③ 。

1) 吸氣時 ， 將腳后跟向前推 ， 腳趾轉向自己 。

2）呼氣時腳趾向前彎曲 。
要點：注意腳趾、腳踝和小腿的運動！與呼吸同步重復步驟 1-2 約 10 次 。
步驟 1) 到 3) 中列出的拉伸次數僅供參考 。 讓我們在觀察身體狀態的同時增加或減少它 ， 并在合理的范圍內進行 。
這一次 ， 我介紹了可以在床上進行的足部溫暖伸展運動 。 它不僅對感冒有效 ， 而且對腫脹也有效 ， 所以為什么不在睡前嘗試一下腳涼和暗沉呢？