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“換乘戀愛”第二季大結局塵埃落定，海恩的好身材是我的理想型( 三 )

健康知識養生常識


2、下蹲至大腿與地面平行 ， 將兩膝蓋分別向兩側打開 ， 嘗試各自貼墻面 ， 但不要后翹碰墻 ， 維持脊柱中立 。
3、保持30秒為1輪 ， 共5輪 。
“換乘戀愛”第二季大結局塵埃落定，海恩的好身材是我的理想型
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真誠一跪
1、起始位 ， 需要準備一個椅子（正常高度 ， 不要帶輪）身體筆直站立 ， 將一只腳的腳背貼椅面 ， 大腿小腿盡量保持圖中的90度 ， 手中可拿兩瓶礦泉水
2、將懸空腿膝蓋嘗試靠近地面 ， 前腿呈弓步 ， 再直立起身 。
3、雙側各15次為1組 ， 共3組 。
“換乘戀愛”第二季大結局塵埃落定，海恩的好身材是我的理想型
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當場尿急
1、起始位 ， 正常站立 ， 雙手可各拿1個礦泉水瓶 。
【“換乘戀愛”第二季大結局塵埃落定，海恩的好身材是我的理想型】2、將左腿后伸 ， 蹲至右腿側后方 。 回歸原位后 ， 將右腿后伸 ， 蹲至左腿側后方 。 幅度要盡量地大 ， 參見動作名稱找感覺！
3、交叉各蹲15次為1組 ， 共3組 。
“換乘戀愛”第二季大結局塵埃落定，海恩的好身材是我的理想型
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火箭發射
1、起始位 ， 為正常深蹲 ， 注意膝蓋向兩側打開 ， 別內扣 。
2、通過伸髖的力量跳起來 ， 再回歸蹲姿 。
3、連跳30次為完整動作循環 ， 中間無休 。
“換乘戀愛”第二季大結局塵埃落定，海恩的好身材是我的理想型
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前進舞步
1、起始位為弓步 ， 前側腿屈膝 ， 大腿與地面平行 ， 后側腿髖打開 ， 腿盡量伸長 ， 但膝不觸地 。
2、通過伸髖跳起 ， 換另一側弓步 。 注意不要順拐
3、連跳20次為完整動作循環 ， 中間無休 。
“換乘戀愛”第二季大結局塵埃落定，海恩的好身材是我的理想型
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滑雪開板er
△一姐注：這一動作略有難度 ， 如果嘗試后發現自己不協調 ， 可用“當場尿急”代替完成1組 。
1、起始位 ， 右腿弓步屈膝在前 ， 左腿伸直 ， 伸向右腿的右后方 。
2、很快啊 ， 啪的一個大滑步跳到左側 ， 此時左腿弓步屈膝在前 ， 左腿伸直 ， 伸向右腿的右后方 。
3、跳10次為1組 ， 共3組 。
“換乘戀愛”第二季大結局塵埃落定，海恩的好身材是我的理想型
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今天的深蹲練習就到這里 ， 以上這些動作 ， 既可以單作訓練激活 ， 也可以拿出某一個 ， 來替代你訓練中普通深蹲 。