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失眠|睡不著？容易醒？中醫教你五招“管好”睡眠，安睡一整夜

失眠經絡睡眠障礙

失眠|睡不著？容易醒？中醫教你五招“管好”睡眠，安睡一整夜


保持良好的睡眠是滋養人體氣血陰陽的重要方式 ， 而良好的睡眠離不開人與自然的和諧對應 。
《類證治裁》云“陽氣自動而之靜 ， 則寐；陰氣自靜而之動 ， 則寤” ， 若人體陰陽失調 ， 則很容易出現睡眠障礙 。
01
失眠別輕視
我國受失眠困擾的人口眾多 ， 數據顯示 ， 中國約有3億成年人有睡眠障礙 。
自我判斷：
如果連續3個月 ， 每周3次以上出現以下四癥狀中的任意一條 ， 說明你已經被失眠癥所“俘虜”：
一是入睡困難 ， 即在30分鐘內無法入眠；
二是睡眠維持困難 ， 入睡后會頻繁醒來 ， 且醒后半小時難以重返夢鄉；
三是早醒 ， 睡眠時間嚴重縮水；
四是醒后不解乏 ， 起床后仍哈欠連天 ， 打不起精神 。
02
助眠小技巧
針對這些睡眠問題 ， 下面從經絡保健角度 ， 教大家一些“助眠小技巧” 。

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入睡困難——陽不入陰
古人說陽入陰則寐 ， 陽出陰則寤 。

如果想晚上能夠睡著覺 ， 身體的陽就要沉入于陰 。
因為 ， 陽代表光亮的、熱烈的、活動的、有能量的東西；陰相對來說是安靜的、清涼的東西 。
如果陽氣一直在外活躍 ， 人保持興奮狀態 ， 就會表現為輾轉反側、難以入眠 。
推薦方法：
捏積
捏積 ， 即捏脊 。 人體的脊背有三條重要的經絡：第一條在人體后背的正中間 ， 叫督脈 ， 主一身之陽 ， 又因為人體的后背本身是主陽的 ， 它在人體脊背的正中 ， 因此可稱督脈為陽中之陽 。
捏積通過捏拿脊背 ， 可以振奮督脈的陽氣 ， 推動全身氣血的運行 ， 調整全身的陰陽之氣 ， 從而引陽入陰緩解失眠 ， 加快入眠 。
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睡不安穩——陰不制陽
陰不制陽 ， 多是由于人體陰氣虛弱 ， 無法制約陽氣所致 ， 經常表現出似睡非睡、似醒非醒、有點動靜就醒了的睡覺特點 。

推薦方法：
擦涌泉
建議在每晚睡前取花椒20粒煮水并晾涼后泡腳30分鐘 。

泡腳結束后用手的小魚際側來回用力擦涌泉穴 ， 每次兩分鐘 ， 每分鐘最少100下 ， 雙腳交替進行 。
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睡后早醒——陰陽兩虛
睡后早醒 ， 醒后難以再次入眠 ， 這與長期睡不好覺導致的陰陽兩虛有關 。

古人將時間分為十二時辰 ， 分別與十二經絡相對應 ， 我們可以根據早醒的時間段 ， 來進行對應的調治 。
23:00-1:00： 子時——膽經
對策：推敲膽經 ， 即沿著外側褲縫從上往下敲擊大腿、小腿外側 ， 一直敲到腳踝 ， 每天敲2~3次 ， 每次20遍 。
1:00-3:00：丑時——肝經
對策：推擦肝經 ， 坐在椅子上 ， 用右手從上往下推左大腿內側 ， 每次20~30遍 ， 再用左手推右腿 ， 重復上述動作 。
3:00-5:00——寅時——肺經
對策：推拍肺經 ， 即用左手拇指從右肩關節內側的中府穴、云門穴推到右手拇指 ， 每次推20~30遍 ， 雙側交替進行；然后用手拍擊肘窩 ， 每次20~30下 ， 雙側交替進行 。
03
好睡眠要“管”出來
想要擁有規律、健康的睡眠 ， 我們可從以下五個方面入手進行睡眠管理 。
?1.睡眠時間管理
睡眠時間因人而異 ， 不是睡眠時間越長 ， 睡得就越好 。

比如 ， 青少年睡眠時間應為8~9個小時 ， 中年人7~8個小時 ， 老年人只睡5~6個小時也屬正常 。
睡眠分為淺睡眠和深睡眠 ， 只要有足夠的深睡眠 ， 就會讓大腦和身體得到充分的休息和調養 。