對抗失眠僅需一步！研究表明被子越厚，褪黑素分泌越多…… _健康小知識

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作者：Jevin
導讀：2020年，一項研究發現，在睡眠中使用厚被子超過1個月相較于使用輕被子的精神病患者在失眠的嚴重程度上有了很大緩解。此外，使用厚被子的參與者抑郁和焦慮癥狀顯著減少。然而，厚被子改善睡眠和抗焦慮作用的潛在機制尚不清楚。
2022年10月3日，瑞典烏普薩拉大學研究團隊在《JournalofSleepResearch》上在線發表題了研究論文，研究的主要目的是調查與使用輕被子相比，使用厚被是否會導致褪黑激素和催產素的唾液濃度更高。這項研究首次表明使用加厚的被子可能會導致睡覺時釋放更多的褪黑激素。

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https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jsr.13743
研究背景
01
催產素由下丘腦神經元產生，并通過神經垂體系統釋放到循環中。它具有幾種生物學效應，例如，促進分娩和母乳喂養，減少恐懼，疼痛和壓力，提高幸福和平靜水平。然而，厚被子是否會使促進催產素釋放尚不清楚。
褪黑激素由松果體產生，在睡眠時間中起著至關重要的作用。除了環境光之外，非光線索，如身體活動，飲食模式和社交活動，也會影響褪黑激素的釋放。然而，厚被子是否會影響褪黑激素的釋放尚未通過實驗進行證實。
研究過程
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在這項研究中，研究人員選取26名年輕健康參與者，包括15名男性和11名女性，目的是調查在睡前使用厚被(約占體重的12%)是否比輕被(約占體重的2.4%)導致唾液中褪黑激素和催產素濃度更高。研究人員檢查了唾液中應激激素皮質醇、唾液α-淀粉酶活性(作為交感神經系統活性的指示性指標)、主觀困倦和睡眠時間的可能差異。
【對抗失眠僅需一步！研究表明被子越厚，褪黑素分泌越多……】測量結果顯示，蓋厚被子的KSS得分比蓋輕毛毯的高出0.2±0.2分，且越接近入睡時間， KSS的得分越高，即困倦程度更高。不過，兩組之間的差異并不顯著。
但兩組之間的褪黑素濃度有明顯區別。在蓋厚被子的情況下，參與者唾液中褪黑素濃度的增幅更大。蓋上厚重的被子，能使參與者的唾液褪黑素濃度在22:00-23:00之間（睡前一小時）平均上升約6.6±0.7pg/mL ，比蓋較輕被子的顯著增加32% 。

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研究意義
03
一種解釋可能是厚被子所施加的壓力激活了皮膚感覺傳入，通過脊髓將感覺信息傳遞到孤束核。這個腦干區域投射到下丘腦的室旁核上，這是一個容納少量細胞催產能神經元的大腦區域。通過對其他大腦網絡的影響，細小細胞催產素能神經元可以促進平靜和健康，減少恐懼、壓力和疼痛。此外，它們還連接到松果體以影響褪黑激素的釋放，這可以解釋在厚被子條件下唾液褪黑激素的顯著上升。
此外，研究還證明，蓋上7kg左右的厚被子，能夠有效增加睡前褪黑素的釋放，從而改善睡眠。
參考資料：
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jsr.13743
注：本文旨在介紹醫學研究進展，不能作為治療方案參考。如需獲得健康指導，請至正規醫院就診。

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