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失眠|睡不著？容易醒？中醫教你五招“管好”睡眠，安睡一整夜( 二 )

失眠經絡睡眠障礙


不管睡5小時還是8小時 ， 如果第二天沒有日間嗜睡現象 ， 始終保持神清氣爽的狀態 ， 則表明睡眠時間合適 。
因此 ， 要根據自己的年齡和身體狀況合理掌握睡眠時間 ， 不要糾結睡眠時間的長短 。
?2.睡眠習慣管理
對于有睡眠障礙的人群 ， 應大致確定每天上床睡覺時間和起床時間 ， 不輕易改變 ， 年節假日也應一如既往 。
一旦形成了規律和習慣 ， 體內的生物鐘就會“走時準確” ， 按部就班確保我們正常入睡 。
從中醫角度來說 ， 建議在亥時（21時至23時之間）入睡為好 ， 可以養臟腑、調精神 。
如果過了23時還不能入睡 ， 次日就可能出現頭暈腦漲、氣短乏力、心悸不安等不適癥狀 ， 即使白天補覺也不解乏 。
?3.非睡眠時間管理
一覺醒來不能賴床不起 ， 白天需要保持活躍和興奮的狀態 。 如果白天犯困打哈欠 ， 不妨活動活動 ， 以振奮陽氣 。 如果實在太困了 ， 可以設定一刻鐘的鬧鐘 ， 小憩一下 。
許多老年人退休后無所事事 ， 日間經常蒙頭大睡 ， 不辨晨昏 ， 導致晚上更容易失眠 。
其實 ， 年老后不妨活動起來 ， 比如上老年大學 ， 參加集體活動和體育鍛煉 ， 如羽毛球、太極拳、八段錦、五禽戲、游泳、慢跑等 。
?4.生活習慣管理
對于睡眠質量欠佳的人 ， 下午盡量不要喝茶、酒、咖啡等容易令人興奮的飲品 ， 且不要抽煙 。
晚飯不要吃得過飽或吃難以消化的食物 ， 中醫有“胃不和則臥不安”的說法 ， 減輕胃腸負擔才會有益于睡眠 。
此外 ， 睡前應讓身心都逐漸靜下來 ， 不要做劇烈的體育運動 ， 不要看令人激動的電視節目 ， 少讀內容跌宕起伏的小說 。
臨睡前避免思考問題 ， 盡可能保證心無雜念 ， 放下一切思想負擔 。
?5.睡眠環境管理
營造良好的睡眠環境也十分重要 ， 如保持居室清潔、安靜 ， 不在臥室內放置電視、冰箱、電腦等家用電器和電子產品 。
不戴手表睡覺 ， 尤其不要在休息時把手機放在枕邊 。
【失眠|睡不著？容易醒？中醫教你五招“管好”睡眠，安睡一整夜】最好在臥室掛上一個厚窗簾 ， 避免光線刺激 ， 確保入睡時不受干擾 。