長壽|年過60后，“懶”點其實更長壽？學3個“懶習慣”，助您擁抱健康運動|跑步|疾病

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【長壽|年過60后，“懶”點其實更長壽？學3個“懶習慣”，助您擁抱健康】

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“難道真的是越懶才越長壽嗎？”63歲的徐伯伯躺在家里，唉聲嘆氣。
徐伯伯的身材有些偏胖，在退休后有了空閑時間后就把鍛煉提上了日程，每天堅持跑步，隨著體能變好跑步的時間也越來越長。就這樣堅持了小一年后，徐伯伯發現自己走路的時候經常膝蓋疼，于是她去了家門口的理療店進行理療。

?在理療幾次后，膝蓋的疼痛有所緩解后他又繼續跑步，此次跑步后他的膝蓋不適更加嚴重了。
不僅膝蓋無法下蹲，還出現了發熱、腫大癥狀，夜間經常因為膝蓋的疼痛而醒來。去醫院檢查后被確診為膝骨性關節炎，醫生從他的膝關節內抽出了好幾管積液，之后癥狀有所緩解。
醫生叮囑他之后不能盲目跑步，太長時間的跑步容易誘發膝關節炎，特別是在出現膝蓋疼痛后，一定要及時暫停運動，不能逞強。

?這個結果令徐伯伯覺得詫異，不是都說運動有益健康嗎？自己怎么還運動出問題來了，難道懶人更長壽？
一、年過60 ， “懶”一點更長壽？
老人適當“懶點”其實是對健康有益的，但這里所說的懶并不是“懶惰” ，并非提倡老年人要整日躺著。而是在日常要注意保持簡單舒適、安靜清閑的生活節奏，凡事不要追求快，以適宜自己年齡的慢速度來。
偷對懶對于健康有很大的好處，特別是這三件事。
1.讓胃腸“偷懶”
對于老年人而言，隨著年齡的增加胃腸道功能也會有所下降，所以吃飯尤其要注意不能過快、過飽。
每頓飯的時間建議保持在25分鐘以上，進食到7分飽左右即可。七分飽的程度是指還能再吃，但是對于食物的熱情已經有所下降，此時就要及時停止進食了，繼續吃很容易吃撐。
保持細嚼慢咽、只吃七分飽的習慣，可以讓胃腸道負擔減輕，對于其健康有幫助。

?2.鍛煉時“偷懶”
運動可以給健康帶來好處的毋庸置疑的，但運動的前提是身體允許。不建議在日常身體不適，如疲勞、發熱以及感染的時候盲目去進行運動，這樣做反而會加重身體的不適感，讓免疫力進一步下降。
另外，運動要循序漸進進行，不要盲目選取高強度的運動，特別是對于中老年人來說，盲目進行高強度的運動，容易引起脫水、水電解質紊亂，還可能會誘發心律失常、血栓生成。
還有一點很重要，老年人運動最好不要選擇早晨，早晨氣溫較低且身體血壓處于較高的狀態下，容易發生意外，鍛煉不要太過于勤奮！

?3. 心態上“偷懶”
“怒氣傷肝”這句話是有科學依據的，在日常要學會管理自己的情緒，不要動不動就發怒、上火，在要生氣之前，可以深呼吸幾秒，讓自己的情緒盡可能的穩定下來。
尤其是對于本身罹患慢性疾病的中老年人而言，更加不能急怒，否則會導致心血管意外發生的風險上升。