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腹部|8個虐腹基礎動作，每周5練，給你盡情在朋友圈“炫腹”的資本( 二 )


訓練動作八:仰臥交替觸摸腳踝
腹部|8個虐腹基礎動作，每周5練，給你盡情在朋友圈“炫腹”的資本
文章插圖
仰臥姿勢，下背部和腰部貼緊地面，上背部和肩部抬起，雙手置于身體兩側，雙腿45度彎曲，腳掌踩實地面，做左右轉動觸摸腳踝的動作。做3組，每組15次。
總結:在做訓練之前，請先做一組有氧訓練進行熱身，準備好瑜伽墊，做的過程中注意動作的標準性，剛開始頻率和強度不宜過大，等身體適應之后，循序漸進做出調整，不要保持一成不變的訓練量，否則效果不會很好，每組動作之間休息15~20秒，每周訓練4~5次，做完之后再做一組腹部拉伸的動作，放松緊張的肌肉。
對于健身來說，比邁出第一步更重要的是，堅持下去!不要做那個半途而廢的人，好身材就會指日可待!
【 腹部|8個虐腹基礎動作，每周5練，給你盡情在朋友圈“炫腹”的資本】(圖片來源于網絡，侵刪)
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