1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

女人應該這樣練瑜伽，簡單動作，每日堅持，保持細胞活力

如果我說女性是練習瑜伽的主力軍 ， 我想應該沒有人會反駁我 ， 因為相對于男性而言 ， 女性練習瑜伽有天然的優勢 ， 身體柔韌 ， 關節靈活 ， 瑜伽運動仿佛就是為她們量身定做的一般 ， 話雖如此 ， 女性練瑜伽還是要有所側重的 ， 清楚自己的優勢、劣勢在哪 ， 選擇合適的練瑜伽方式 ， 鍛煉時才能有事半功倍的效果！
女人應該這樣練瑜伽，簡單動作，每日堅持，保持細胞活力
文章圖片
女性練習瑜伽的優劣勢究竟在哪？
女性力量薄弱但是身體延展性好 ， 比男性更加的靈活 ， 這是我們練習瑜伽的優勢 ， 很多高難度的瑜伽動作都對柔韌性要求極高 ， 例如坐角式、雙角式等 ， 但是女性的劣勢也十分明顯 ， 那就是肢體力量差 ， 無法獨立的支撐起身體 ， 諸如倒立、支撐這些動作就不容易完成 ， 所以 ， 女性在練瑜伽時要揚長避短 ， 多多做一些伸展性動作 ， 時刻保持身體的柔韌性 ， 提升細胞活力 ， 保持年輕態的同時也讓瑜伽技藝更上一層樓 。
女人應該這樣練瑜伽，簡單動作，每日堅持，保持細胞活力
文章圖片
【女人應該這樣練瑜伽，簡單動作，每日堅持，保持細胞活力】女性該選擇什么樣的瑜伽動作？
女性練瑜伽的目的是為了保持身材、培養氣質 ， 所以沒有必要挑戰高難度動作 ， 簡單的瑜伽體式就能起到很好的效果 ， 所以在動作選擇上以實用為主 ， 但是要記得每天堅持 ， 不能三天打魚兩天曬網 ， 這樣是起不到鍛煉效果的 ， 下面推薦幾式簡單的動作 ， 具體動作步驟如下：
女人應該這樣練瑜伽，簡單動作，每日堅持，保持細胞活力
文章圖片
動作一：側斜板（右）
呼氣在下犬式調整呼吸 ， 屈右手手肘 ， 大小臂90° ， 上方腿部踩地 ， 腳掌有力壓實地板 ， 呼氣髖部、臀部收縮向上 ， 做動態練習 ， 動態側斜板15次練習開始 。
感覺輕松的練習者 ， 手臂向上尋找天空 ， 若感覺困難 ， 仍將上方手臂扶于髖部 ， 上方腿部可以打直 ， 上下腳掌并攏來加強幅度 ， 最后1次吸氣 ， 手指尖帶動身體向上 ， 髖部上下頂起 。
女人應該這樣練瑜伽，簡單動作，每日堅持，保持細胞活力
文章圖片
動作二：眼鏡蛇式
俯臥在地面上 ， 吸氣再次抬起身體向上 ， 來到眼鏡蛇式 ， 扭轉身體向右 ， 眼睛看向后方的腳趾尖 ， 若腰椎不舒適的練習者 ， 保持腰椎朝前 ， 不要扭轉 ， 在此停留5組呼吸 ， 呼氣時仍然保持微屈手肘的狀態 。
身體不動 ， 只是轉動整個肩膀向右、向后加強扭轉 ， 吸氣回正身體朝前 。 呼氣扭轉向左、向后 ， 左肩向后做伸展 ， 左肩胛尋找右側肩胛骨 ， 右側胸腔尋找左胸腔 ， 加強扭轉的幅度 ， 腰椎不舒適的練習者 ， 切記保持身體朝前 ， 不做扭轉 ， 下方手指有力推送 ， 保持胸腔始終有力并向上提送 。
女人應該這樣練瑜伽，簡單動作，每日堅持，保持細胞活力
文章圖片
動作三：提臀下犬跳躍
吸氣腳趾尖輕推地板 ， 讓臀部尋找天花板 ， 呼氣自然的放松向下沉送 ， 始終維持腹部肌群的收縮 ， 在跳躍的過程中始終維持大腿向外做旋送 ， 膝關節尋找腳趾尖的方向 。
緩慢呼氣 ， 輕推腳趾 ， 手指下壓 ， 帶動臀部向上 ， 呼氣自然放松下沉 ， 腳趾輕柔尋找地板 ， 最后1次手指尖有力推地 ， 向上抬高推到下犬 ， 向上抬高核心 ， 控制穩定我們的身體 。