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打乒乓球手腕痛的解決方法，佩戴護腕、鍛煉肌肉外加熱身都有效

打乒乓球除了膝蓋和肩膀容易受傷外 ， 還有一個身體部位也容易出現損傷 ， 那就是手腕 。 手腕產生疼痛損傷的原因有很多種：訓練強度過大 ， 手腕部位肌肉過度疲勞；用力過猛 ， 手腕關節韌帶拉傷；握拍姿勢不正確 ， 手腕肌肉過分緊張等等都會引起手腕疼痛 。
衡量手腕疼痛輕重的一個最重要標準是：如果一兩天不打乒乓球 ， 手腕傷勢明顯好轉 ， 疼痛減輕 ， 就屬于癥狀比較輕的手腕疼痛 ， 可以通過自我調整來解決；如果手腕疼痛嚴重或不見好轉 ， 應該上醫院由專業醫生治療 ， 避免耽誤了病情 。
打乒乓球手腕痛的解決方法，佩戴護腕、鍛煉肌肉外加熱身都有效
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對于癥狀比較輕的手腕疼痛 ， 自己可以通過一些有效的方法來緩解疼痛 ， 甚至痊愈 。
一、適當佩戴護腕
護腕在一定程度上能起到保護手腕的作用 ， 因此為了避免手腕受傷 ， 最好在打乒乓球時能佩戴護腕固定 。
佩戴護腕一般有三個作用：一是防止體溫散失 ， 減輕患部疼痛 ， 加速痊愈；二是促進使用部位肌肉組織的血液循環 ， 更能發揮肌肉的運動功能 ， 減少傷害發生；三是增強腕關節和韌帶穩定性 ， 有效地保護關節和韌帶 。
專業乒乓球選手很多人也佩戴護腕 ， 比如林高遠、劉詩雯、丁寧等等 ， 以減少反手發力時的負擔 。 業余乒乓球愛好者除打乒乓球時佩戴護腕外 ， 其他時候不建議佩戴 ， 以免像人拄拐杖一樣形成依賴 。 加強腕部的肌肉鍛煉 ， 才是治本的方法 。
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二、加強腕部肌肉鍛煉
腕部的損傷一方面是動作不規范 ， 運動過量引起的；另一方面也與自身腕部肌肉不夠強壯有關 。 加強腕部肌肉鍛煉 ， 增加肌肉強度能從根本上解決運動過量等引起的肌肉疼痛 。
腕部肌肉鍛煉可以手握小啞鈴按順序緩慢地做腕關節伸、屈、向左、向右的動作 。 空手反復握拳后松開 。 如果有條件 ， 可以買一個鐵乒乓球拍 ， 緩慢練習使用腕部較多的技術動作 。 也都起到對腕部肌肉起到鍛煉作用 。 以上動作可根據自身情況選用 ， 每組十到二十次 ， 每天做兩至三組 。
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三、做好腕部熱身和放松
打乒乓球前一定要有充分的熱身 ， 不光是手腕這樣的小關節 ， 整個身體都需要有一個由靜到動 ， 由涼變熱的適應過程 。 這是預防運動損傷最經濟的方法 。
一般熱身時間在5-10分鐘為宜 。 手腕的熱身主要是緩慢活動腕關節 ， 腕部繞環、屈伸、扭動 。 可以借助另一只手或球臺對腕部韌帶進行不同方向的拉伸 ， 強度要控制好 ， 避免弄傷自己 。
在訓練和比賽中的間歇期間 ， 可以將球拍交給非持拍手 ， 持拍手扭扭手腕 ， 甩甩手臂進行放松 ， 緩解肌肉疲勞 。 運動結束后要進行適當的整理放松 ， 可采取手臂放松擺動 ， 腕部肌肉按摩等方法 。
【打乒乓球手腕痛的解決方法，佩戴護腕、鍛煉肌肉外加熱身都有效】如果運用上述方法一周后 ， 仍然不見手腕疼痛有明顯好轉 。 建議及時就醫 ， 讓專業醫生進行系統的檢查、診斷 ， 以免耽誤治療時間 ， 讓手腕疼痛加重 。