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身體|婚禮前突擊練肌肉，25歲男子健身課被拉伸致腦中風


身體|婚禮前突擊練肌肉，25歲男子健身課被拉伸致腦中風
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前幾天老王看到一則新聞：
來自深圳的25歲男子阿歡（化名）在婚禮前一個月 ， 去健身房突擊“練肌肉” 。
第一次健身課上 ， 私教給了他一個“瘋狂式”的拉伸 。 下課后 ， 阿歡出現頭暈、惡心嘔吐等癥狀 。
隨后來到醫院就診 ， “雙側椎動脈夾層”引起的腦中風 。 醫生立刻為他做了溶栓和介入手術 ， 幫助他恢復了大腦的血液供應 。 醫學上來說頸動脈夾層導致中風的發病機制有兩種：
一種是過強的突然運動造成血管損傷 ， 動脈外膜與動脈中模之間出現撕裂 ， 引起出血并在動脈上形成血腫 ， 血腫越來越大形成壁間血腫 ， 導致管腔變窄 ， 血流量減少 。
另一種是血管出現細小的破口 ， 形成血栓 ， 血栓會阻塞了一些小血管 ， 從而導致中風 。
不正確的按摩和運動 ， 都會引起頸動脈夾層中風 ， 通常都是過強力量的拉伸引起的 。 大多數患者會出現頸部疼痛 ， 但往往不在意 ， 發展下去就會出現偏癱、麻木、頭暈甚至視力下降等癥狀時 ， 才會引起重視 。

身體|婚禮前突擊練肌肉，25歲男子健身課被拉伸致腦中風
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我們經常會說：無拉伸 ， 不跑步 。
但不正確的拉伸方式 ， 或不正確的拉伸觀念 ， 就很容易反而傷害到我們的身體 。
拉伸有很多誤區 ， 老王希望每個人都能避免 ， 不要出現新聞中的悲劇 。
1、拉伸不是拉得越痛越好
很多人認為 ， 運動要有酸痛感才有效 ， 拉伸也是需要有疼痛感才算到位 。 事實上 ， 這都是錯誤的觀念 。

身體|婚禮前突擊練肌肉，25歲男子健身課被拉伸致腦中風
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拉伸的目的就是讓我們放松 ， 拉伸時適度得酸痛感是沒問題的 ， 但是如果感到肌肉疼痛到無法忍受的地步 ， 那就是屬于過度拉伸了 。
拉伸的整個過程 ， 應當是一種放松的伸展感 。 不需要勉強去做到某個幅度、或加快拉伸動作 ， 這樣只會帶來傷害 。
另外還有些人帶著疼痛拉伸 ， 也有可能是某個部位已經有傷痛了 ， 這樣的拉伸只會加劇疼痛 ， 甚至加重損傷 。
2、拉伸的時間不是越長越好
【身體|婚禮前突擊練肌肉，25歲男子健身課被拉伸致腦中風】我們拉伸的時候一般一個動作持續30秒就可以了 ， 最好不要超過60秒 ， 因為過了這段時間 ， 身體會通過牽張反射來抵抗拉伸 ， 拉伸的效率會大大降低 。
3、并不是每個人都能做一樣的拉伸動作
其實我們每個人的體質都不一樣 ， 總會有人有特殊的情況 ， 比如身體某些關節或肌肉曾經有過病患、疼痛 。 還有很多其他情況 ， 會導致他能做的動作 ， 你不一定能做 ， 所以拉伸動作也不用追求一摸一樣 。 找到適合自己的拉伸動作 ， 而不是勉強去拉伸 ， 就有可能受傷 。

身體|婚禮前突擊練肌肉，25歲男子健身課被拉伸致腦中風
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還有些人不一定適合直接拉伸 ， 對于這樣的人 ， 最好在醫生或專業人士的幫助下進行指導學習 。
4、肌肉感到緊張就做拉伸
身體某部分肌肉緊張的原因有很多 。 可能是由于跑步姿勢不良 ， 也有可能是過度運動引起的 ， 或是神經系統引起的肌肉緊張 。
因此 ， 并不是所有的肌肉緊張都可以通過拉伸來解決 ， 相反 ， 如果你的某個部位一直感到緊張 ， 多次拉伸后仍無法緩解 ， 這個時候應該要檢查你的跑姿、落地方式、肌肉力量、訓練安排等等環節 ， 看看是哪里出了問題 。 如有必要 ， 應該尋求專業人員或醫療幫助 。