1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

身體|婚禮前突擊練肌肉，25歲男子健身課被拉伸致腦中風( 二 )


5、伸展時來回彈震
如下圖：

身體|婚禮前突擊練肌肉，25歲男子健身課被拉伸致腦中風
文章圖片

很多人拉伸的時候非常喜歡做這個上下彈震的動作 ， 尤其是這個下腰的動作 。
在拉伸過程中來回彈震 ， 會導致肌肉和肌腱超過其最大承受力并造成傷害 。 做一組動態拉伸就可以了 ， 沒必要采取這種方式 。

身體|婚禮前突擊練肌肉，25歲男子健身課被拉伸致腦中風
文章圖片

正確拉伸需要注意的幾個點：
1、調整呼吸
做拉伸時 ， 首先要調整呼吸 ， 保持呼吸平穩、放松 ， 同時要有節奏感 。
在拉伸過程中不要屏氣 。 一般在伸展時呼氣 ， 保持姿勢時吸氣 ， 整個過程保持節奏的勻速 。

身體|婚禮前突擊練肌肉，25歲男子健身課被拉伸致腦中風
文章圖片

2、在舒適范圍內拉伸
我們在拉伸的時候 ， 要保證我們的肌肉和肌群都在我們能達到的正常范圍內 ， 不需要強迫自己去完成無法達到的幅度 。
這樣做是為了防止過度拉伸 ， 從而造成肌肉損傷 。 尤其是在做被動拉伸時 ， 如果輔助人員經驗不足 ， 很容易就造成過度拉伸 ， 等到你發出停止信號時 ， 可能已經晚了 ， 所以盡量選擇靠譜的訓練伙伴吧 。
3、對拉伸要有正確的認識
我們拉伸是為了緩解身體疲勞 ， 促進肌肉韌帶盡快恢復 ， 減少運動中的傷害 ， 而不是去和別人比賽誰的身體更柔韌 ， 能做到別人做不到的動作和幅度 。

身體|婚禮前突擊練肌肉，25歲男子健身課被拉伸致腦中風
文章圖片

拉伸的時候收起自己的勝負欲 ， 強行拉伸 ， 最后受傷的案例并不少見 。
一開始拉伸身體肯定會相對僵硬 ， 所以不要急于求成 ， 上來就是高難度動作 ， 讓我們的身體有一個適應期 。
只要拉伸后你感到身體更舒適 ， 那么拉伸的目的就達到了 。
最后 ， 大家不要隨意去無資質、無執照的美容院或按摩師進行關鍵部位的按摩 ， 比如頸部 。
這種關鍵部位的被動拉伸和按摩一定要避免過度拉伸 ， 應在專業合格的健身教練的指導下進行 。 大家有拉伸的習慣嗎？