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羨慕別人的蜜桃臀？其實你也可以擁有 ， 關鍵要對臀部建立起覺知 。
試試下面8個瑜伽體式 ， 將呼吸和意識帶到臀部 ， 感受臀肌的啟動 。
1、低弓步

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進入低弓步 ， 右膝在腳踝正上方
延長脊柱 ， 雙手在右腳兩側
保持骨盆中正 ， 胸腔打開
髖部下沉 ， 拉伸左側腹股溝
保持8-10個呼吸 ， 換反側練習
2.戰士二式簡易版

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站立 ， 雙腿分開大于一條腿的距離
右腳外展90度 ， 左腳內轉30度
彎曲右膝到右腳踝上方
右臀往前推 ， 左髖向后移動
保持8-10個呼吸 ， 換反側練習
3.戰士二式

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上個體式進入 ， 雙臂向兩側伸展
彎曲右膝 ， 右大腿與地面平行
調整髖部中正 ， 身體垂直地面
轉頭看向右側 ， 肩膀遠離耳朵
保持8-10個呼吸 ， 換反側練習
4.側角伸展式

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戰士二式進入 ， 上半身向右側屈
右手在右腳外側撐磚 ， 右膝外展
左臂向斜上方延展 ， 拉伸側腰
保持8-10個呼吸 ， 換反側練習
5.蝗蟲式變體

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俯臥在墊面 ， 雙腿依次伸直
左手貼地 ， 右指尖輕觸右臀部
呼氣 ， 啟動核心 ， 抬起右腿
感受臀部肌肉的收緊
停留8-10個呼吸 ， 換反側練習
也可動態交替練習
6.半弓式變體

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俯臥 ， 彎曲膝蓋 ， 腳尖回勾
大腿和小腿相互垂直
雙手指尖放于臀部上方
呼氣 ， 膝蓋抬離地面
雙腳向上蹬向天花板
腰椎放松 ， 保持8-10個呼吸
7.仰臥上舉腿變體

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仰臥 ， 雙腿伸直 ， 腳尖回勾
彎曲小臂 ， 與地面垂直
大臂用力壓地 ， 吸氣 ， 抬起右腿
大腿收緊 ， 與地面成90度
保持8-10個呼吸 ， 換另一側
8.橋式

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仰臥 ， 彎曲雙膝 ， 雙腳踩地
呼氣 ， 抬起臀部 ， 胸腔找下巴
雙手在體后交扣 ， 用力壓地
腳跟用力踩地 ， 抬起前腳掌
肩膀放松 ， 保持8-10個呼吸
每個體式中 ， 都要提醒自己 ， 啟動核心 ， 收緊臀部 ， 久而久之 ， 臀部就會養成收緊的習慣 ， 豐滿翹臀 ， 不過是個時間問題 。
看都看完了
點個在看再走吧
【羨慕別人的蜜桃臀？其實你也可以擁有|8個瑜伽體式，遠離臀部下垂！】來源：瘦身瑜伽操

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