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糖耐量異常|腹型肥胖患糖尿病的概率更大

從醫幾十年，我發現國人在預防糖尿病方面有個不利因素，那就是腹型肥胖的人較多。有調查顯示，國內成年人腹型肥胖的發病率已達到了31.5%。腹型肥胖就是蘋果型身材，脂肪主要沉積在腹部，沉積在內臟。這類體型的人容易出現糖脂代謝異常，甚至出現糖尿病、高脂血癥、高血壓等慢性病。
重在控制糖耐量異常
目前，國內成年人糖尿病發病率已達到12.8%，糖耐量異常已超過15%。預防糖尿病，建議在糖耐量異常階段（空腹血糖在6mmol/L—7mmol/L，餐后血糖在7.8mmol/L—11.1mmol/L）就應高度重視，飲食、運動多措并舉，努力控制體重（目標是3—6個月減輕體重的5%—10%）、改善指標，阻止向糖尿病發展。
預防糖尿病，注意控制腰圍
全身肥胖者體質指數BMI＞30才會出現胰島功能異常，但腹型肥胖者BMI＞24（亞洲人BMI在18.5—23.9為體重正常，在24—27.9屬于超重，＞28屬于肥胖），就要注意胰島功能是否出現損傷了。所以，腹型肥胖者不僅要注意體重，還要注意自己的腰圍，男性腹圍大于90厘米、女性腹圍大于85厘米者，就要給自己的腹部減減肥了。我建議肥胖的糖尿病患者選擇能持之以恒的、能在日常生活中堅持的減肥方法。
只運動不節食，不會瘦；只節食不鍛煉，雖然會瘦，但可能損害健康。學會合理均衡的飲食，加上適度的運動，才是減重的最好方式?？刂骑嬍硶r，重在控制總量，每種營養元素還是都要吃一點，盡量選擇高纖維、低脂肪的食物。燕麥、糙米、蕎麥等全谷物容易產生飽腹感，非常有利于控制體重。此外，土豆、紅薯、山藥、芋頭等含水分、膳食纖維較多，脂肪含量較低，蒸煮后用來部分代替米飯，還可通便利腸，利于減肥。對于要減重控制血糖的人來說，粳米要少吃，且要做成米飯吃，不要熬成粥！
在運動上，每天若能堅持30—60分鐘的有氧運動，達到50%—70%的最大心率（最大心率等于220-年齡），再輔以抗阻運動，那是最好的了，可獲得更大程度的代謝改善。
保持好心情
糖尿病屬于內分泌疾病，內分泌系統是受制于人的情緒的。喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等情志失調，都會引起內分泌激素的波動。所以，要盡量調節好情緒，擁有積極樂觀的心態，珍惜今天，擁抱明天。
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糖耐量異常|腹型肥胖患糖尿病的概率更大
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