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點擊關注 / 每日獲得解鎖更多體式喔文 ：Megan|畫：五三三

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很多人看到身邊人都在練瑜伽，也跟著有樣學樣地練習，殊不知，沒有學到精髓，自己做的很多錯誤姿勢導致自己沒有獲益反而受傷！今天，就來給大家介紹幾個瑜伽初學者容易練錯體式。

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▼ 每天彎彎腰，胸挺拔了，臀翹了，連氣質都更好了，快來解鎖今日新體式吧

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▲樹式錯誤動作是將屈膝的腳抵在站立腳的膝蓋處，這樣很容易傷到膝蓋，導致關節錯位。正確做法是：將腳抵在腳踝處、小腿根部，以及大腿根部，由易到難遞增。

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▲站立前屈動作做前屈的時候，很多人都會把重點放在伸展雙腿上，而忽略腰部的伸展。正確做法是：微屈膝讓腹部靠近大腿；或者，伸直雙腿讓雙手撐在大腿前側；或者，讓腰部平行于地面。

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▲下犬式做下犬式的時候，很多人拱腰拱背，尾骨內收。正確做法是：微屈雙膝，雙臂推地讓雙肩下壓，尾骨上翹，如果可以，慢慢讓腳后跟向下踩實。

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▲橋式正確做法是：雙腳打開與髖同寬，臀部盡力向上抬，讓胸腔往上頂，收緊臀肌，恥骨向上頂。

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▲駱駝式很多人練習駱駝式的時候只是為了讓腰后仰，而導致雙肩聳立。其實，雙手放不到腳上沒關系，主要的是讓腰部伸展開，初學者最好是從雙手扶住腰部后仰開始練習。
【 身邊人|每天彎彎腰，胸挺拔了，臀翹了，連氣質都更好了】

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每天彎彎腰，胸挺拔了，臀翹了，連氣質都更好了。建議收藏起來，把精髓給化成自己的實際行動噢！也能夠自我檢驗！

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