握住左手，將其放在左膝蓋外側。呼氣時，用左手將右膝蓋越過身體。
伸出右臂，將其平放在地板上。
肩膀保持在地板上，視線移向右手。
完成后，根據需要在另一側重復這些練習步驟。

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我的最愛之一。在開始新的一天之前，采用傳統嬰兒式的陰瑜伽風格將進一步打開你的心靈。
從坐在地上的姿勢開始擺姿勢。
膝蓋并攏，雙腳并攏指向臀部。
與傳統嬰兒式不同，我們要張開膝蓋。保持大腳趾接觸。
深吸一口氣，拉長脊椎。
呼氣時，將大腿向前彎曲。額頭應該接觸地板。
將手臂在你面前伸直。盡可能伸展它們，使手指張開。
準備過渡到最后一個姿勢時，請通過軀干呼吸。

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蓮花式是一個非常有力的姿勢，可以打開心臟和肺部，是清晨瑜伽練習的完美結局。初學者如果做不了可以成簡易坐練習。
坐在地上，雙腿伸向前方。
彎曲并擁抱右膝蓋，使其盡可能靠近身體。
用左手握住右腳踝，將其放在左臀部的折痕中或盡可能靠近的位置。
右手握住左腳，將其越過右脛骨。目標是讓你的左腳趾接觸你的右髖折痕。
接下來，將手臂放在膝蓋上，手掌朝天花板。
深吸一口氣，拉長脊柱。
慢慢呼氣，但不要彎曲脊椎。
繼續保持呼吸，直到你準備起床并度過美好的一天。

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