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引言：
肱三頭肌 ， 由三個頭構成 ， 即內側頭、外側頭、長頭 。 我們可以通過不同的動作 ， 刺激這三個頭 。

下面 ， 我為大家送上鍛煉肱三頭肌的16個動作 。

1.繩索臂屈伸
身體自然站立在龍門架的一側 ， 雙手對握繩索 ， 充分屈曲肘關節 ， 然后伸直手臂 。 這個動作 ， 主要刺激肱三頭肌外側頭 。


2.單手反握臂屈伸
發力模式參考繩索臂屈伸 ， 其不同之處在于 ， 這個動作采用單手反握握把 。 這個動作 ， 主要刺激肱三頭肌內側頭 。


3.過頂繩索臂屈伸
身體自然站立 ， 背對龍門架 ， 對握繩索 ， 將繩索舉過頭頂 ， 充分屈曲手肘 ， 之后伸直手臂 。 這個動作 ， 主要刺激肱三頭肌長頭 。


4.俯臥啞鈴臂屈伸
身體趴在啞鈴凳上 ， 雙手正握啞鈴位于啞鈴凳兩側 ， 屈曲手肘至90度 ， 然后伸直大臂 。 這個動作的難點在于 ， 手臂姿勢始終保持不變 。 該動作 ， 主要刺激肱三頭肌長頭 。

5.單手繩索臂屈伸
和繩索臂屈伸有著異曲同工之妙 ， 唯一不同之處就是 ， 該動作采用單手 。


6.并握俯臥撐
將龍門架調至最低檔位 ， 雙手并握 ， 支撐在龍門架的桿子上 ， 做俯臥撐即可 。 這個動作 ， 刺激整體肱三頭肌 。


7.v字把臂屈伸
這個動作 ， 與繩索臂屈伸差不多 。 只不過 ， 做起來 ， 相對簡單 。


8.過頂啞鈴臂屈伸
坐在啞鈴凳上 ， 雙手托住啞鈴一端 ， 將啞鈴舉過頭頂 ， 充分屈曲肘關節 ， 然后伸直手臂 。 這個動作 ， 主要刺激肱三頭肌長頭 。


9.牧師凳臂屈伸
比較專業的器械 。 發力過程 ， 與其它臂屈伸差不多 ， 只不過 ， 這個動作 ， 是坐在牧師凳上 ， 雙手對握握把 ， 僅靠牧師凳 。 這個動作 ， 主要刺激肱三頭肌外側頭、內側頭 。


10.反握臂屈伸
和單手反握臂屈伸差不多 ， 唯一不同之處是 ， 這個動作 ， 將兩個握把并在一起 ， 雙手同步 。

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