老年人堅持鍛煉有很多好處，但也有很多運動不適合老年人，要注意廣場舞

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經常跳舞的王阿姨，被診斷出：膝關節退行性病變。王阿姨很納悶，跳舞不是一種健身運動嗎，怎么會跳出病來了呢。原來，她每天都跳23個小時，而且有些動作幅度比較大，傷害自然就出現了。
【老年人堅持鍛煉有很多好處，但也有很多運動不適合老年人，要注意】
每周如果運動量能達到大于等于150分鐘的中高強度運動，能降低心房顫動發生風險18% ，降低卒中風險24% 。這是一項項刊登在《歐洲心臟雜志》的研究，分析了9.3萬參與者，中位年齡為62歲。

也就是說，中老年人堅持定期鍛煉，有助于心血管健康。除此之外， 60歲以后堅持鍛煉的老人，還能收獲這些好處：
預防老年癡呆：堅持運動鍛煉，能夠興奮大腦皮層，延緩記憶力、注意力減退，預防老年癡呆等的神經退行性疾?。 ?
增加骨密度：經常運動能夠有助于促進身體血液的循環，增強關節部位的韌性、協調性以及靈活性，防止韌帶松弛、防治老年性關節炎；
促進消化：上了年紀之后，消化功能減退，很容易會有食欲下降的癥狀，中老年人每天適當地進行運動，能夠促進腸胃的蠕動，增強消化吸收。

哪些運動不適合老年人
爬山、爬樓梯鍛煉：爬山、爬樓梯等的鍛煉方式，會增加膝關節的壓力，加大膝關節的損傷，甚至可能誘發膝關節疾病，不建議老年人選擇。
廣場舞：難度大的廣場舞，但很多廣場舞動作需要旋轉、扭轉，老年人長時間跳廣場舞或者跳高難度的廣場舞，很可能會導致關節受損，因此盡量要把握好時間，不要選擇高難度的舞蹈動作。
倒走練習：很多晨練的老人會選擇倒走練習，但本身上了年紀的老人平衡能力、反應能力較差，倒走的話很容易出現意外。

哪些運動適合老年人
快走與慢跑：法國的一項研究發現，老年人堅持每天快走15分鐘，能夠降低22%的早亡風險。快走作為一項有氧運動，相對更加溫和，能夠促進血液循環，同時還能鍛煉下肢力量，還能更好的促進腸胃蠕動，防止出現便秘等。建議快走時步幅在身高的45%-50% ，快走前先預熱一下，先慢走幾分鐘，并且要把握好速度和運動量。
舒緩運動：像太極拳、八段錦、五禽戲、經絡拍打操等傳統的養生操，其實相對來說更為舒緩，更適合老年人群，強度不是太高，而且安全性更高一點，只要在運動時掌握正確的體式就行。
球類運動：適合于老年人鍛煉的球類運動有健身球、乒乓球、羽毛球、網球、臺球、門球和高爾夫球等，可根據個人的興趣和愛好加以選擇。
散步和簡單廣場舞：廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂，身體舞起來，全身都動起來，身體全部的細胞都得到運動，大汗淋漓一場，是運動后的暢快。廣場舞還能陶冶情操哦，讓老人們熱愛音樂，重展生活熱情。