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兩種運動能助眠，每天堅持做，入睡容易了，失眠多夢都少了

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兩種運動能助眠，每天堅持做，入睡容易了，失眠多夢都少了


今天 ， 你失眠了嗎？
中國睡眠研究會發布的《2021年運動與睡眠白皮書》顯示：我國有超過3億人睡不好 。 其中超過75%的人晚11點后入睡 ， 接近33%的人熬到凌晨1點以后才能入睡 。 《2021中國人的睡眠白皮書》顯示 ， 54.8%的國民認為自身存在睡眠問題；而據世界衛生組織調查 ， 全世界有27%的人存在睡眠質量問題 。 中國有睡眠障礙的比例遠遠高于比世界平均水平 。
為什么睡不好？很多人會歸結于熬夜 ， 的確 ， 長期熬夜破壞了正常的生物鐘節律 ， 會導致睡眠質量下降 ， 可是還有很多人會發出靈魂拷問 ， 醫生 ， 我并沒有熬夜 ， 可我就是睡不著 ， 翻來覆去都睡不著 ， 怎么辦？
出現這種情況時 ， 不同的人有不同的選擇 ， 大多數人沒有意識到失眠對健康帶來的危險 ， 他們任其發展 ， 于是長時間陷入失眠的惡性循環中 ， 健康也開始出現巨大問題 ， 畢竟 ， 一個長期睡眠不足的人 ， 很容易出現免疫力下降；一部分人開始依賴安眠藥睡眠 ， 時間長了 ， 發現自己對安眠藥已經依賴了 ， 如果不吃 ， 更睡不著了；還有一些人 ， 試圖通過一些健康的方法來改善自己的睡眠 ， 比如睡之前運動一下 ， 讓自己更累后 ， 睡得可能更好一點 。
不得不說 ， 能想到最后一種方法的人 ， 的確是非常厲害的人 。
【兩種運動能助眠，每天堅持做，入睡容易了，失眠多夢都少了】當我們的身體感到疲憊的時候 ， 身體就想休息 ， 睡眠 ， 其實是大腦開啟了自我保護機制 ， 如何才能讓大腦感到疲憊呢？運動顯然是不錯的方式 ， 今天就分享給大家兩種能改善睡眠的運動 。
第一 ， 有氧運動
有氧運動 ， 是指主要以有氧代謝提供運動中所需能量的運動方式 。 有氧運動除了主要由氧氣參與供能外 ， 還要求全身主要肌群參與 ， 運動持續較長并且是有韻律 。 有氧運動能鍛煉心、肺功能 ， 使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一個部位 。
有氧運動之所以能夠改善睡眠 ， 是因為能夠提供給大腦更多的血液和氧氣 ， 從而改善了大腦的功能 ， 有氧運動后 ， 我們的身體容易感到疲憊 ， 身體就想休息 ， 這個時候睡眠質量顯然會更好 。
游泳、跑步、走路、騎自行車、走路等等 ， 都屬于有氧運動 。 大家可以根據自己的興趣愛好和身體的實際情況選擇適合自己的運動方式 。
第二 ， 競技性運動
相對于有氧運動 ， 競技性運動對身體素質的要求更高 ， 如果你還比較年輕 ， 可以選擇競技性運動 ， 由于強度更高 ， 可以發揮更大的鍛煉效果 。
像羽毛球、網球、足球、乒乓球、籃球、橄欖球等都屬于競技性運動 ， 這些運動的強度更大 ， 對身體素質的要求更高 ， 當然 ， 運動后人更易疲憊 ， 所以晚上的睡眠質量會更好 。
不過 ， 睡覺前運動時間的選擇也要注意 ， 很多人喜歡在運動后馬上去休息 ， 這個時候并不適合 ， 因為此時還處于興奮狀態 ， 運動到疲憊的轉化還沒有完成 ， 所以運動和睡眠中間應隔開一段時間 ， 最佳是1-2個小時 。