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一直以來 ， 久坐會傷害身體健康對很多朋友來說已經是不爭的事實 ， 久坐會影響血液循環 ， 身體代謝 ， 最終帶來心血管疾病風險的增加 ， 而我們應該用什么活動替代久坐 ， 才能夠更好的有益于心臟健康呢？是起身站立 ， 還是適度活動 ， 還是睡眠？一項近日發表在歐洲心臟雜志（EHJ）上的國際前瞻性研究 ， 或許能夠替我們揭曉答案 。

發表在《歐洲心臟雜志》上的這項新研究是首次評估24小時內不同的運動模式與心臟健康之間的聯系 。
【多活動別久坐！EHJ新研究：每天運動5分鐘，也能有益心臟健康！】


心血管疾病是指心臟和循環的所有疾病 ， 是全球死亡的頭號原因 。 2021年 ， 它造成了三分之一的死亡（2050萬） 。 自1997年以來 ， 世界各地患有心血管疾病的人數翻了一番 ， 預計這個數字還會進一步上升 。
在這項研究中 ， 倫敦大學學院（UCL）的研究人員分析了六項研究的數據 ， 其中包括來自五個國家的15246人 ， 以了解通過六個常見指標衡量的全天運動行為與心臟健康是如何關聯的 。 每個參與者在大腿上使用可穿戴設備來測量他們全天24小時的活動 ， 并測量他們的心臟健康 。
研究人員確定了構成典型24小時一天的行為層次結構 ， 與久坐行為的不利影響相比 ， 進行適度活躍的活動中對心臟健康最有好處 ， 其次是輕度活動、站立和睡眠 。
該團隊模擬了如果一個人在一周內每天為一種行為改變成其他各種行為會發生什么 ， 以估計每個場景對心臟健康的影響 。 當取代久坐行為時 ， 只需五分鐘的中度活動對心臟健康就有明顯影響 。
例如 ， 對于一名平均BMI為26.5的54歲女性來說 ， 30分鐘的適度活動導致BMI下降了0.64 ， 相差2.4% 。 用適度或劇烈的運動取代30分鐘的坐著或躺著時間 ， 也可以轉化為腰圍減少2.5厘米（2.7%）或糖化血紅蛋白減少1.33毫摩爾（3.6%） 。
博士倫敦大學洛杉磯分校外科與介入科學以及運動、運動與健康研究所研究的第一作者Jo Blodgett說：“我們研究的最大收獲是 ， 雖然活動方式的微小變化可以對心臟健康產生積極影響 ， 但運動強度很重要 。 我們觀察到的最有益的變化是用中度到劇烈的活動取代坐著——可能是跑步、輕快行走或爬樓梯——基本上是任何能提高心率并讓你呼吸更快的活動 ， 即使是一兩分鐘 。 ”

研究人員指出 ， 盡管花在劇烈活動上的時間是改善心臟健康的最快方法 ， 但有一些方法可以使各種能力的人受益——只是活動強度越低 ， 開始獲得切實利益所需的時間就越長 。 例如 ， 每天使用站立式辦公桌幾個小時而不是辦公桌 ， 是相對較長時間的變化 ， 但也可以相當容易地融入日常工作中 ， 因為它不需要任何時間承諾 。
那些最不活躍的人也被發現從久坐行為轉變為更活躍的行為會帶來最大的好處 。
悉尼大學查爾斯·帕金斯中心和醫學與健康學院這項研究的聯合高級作者Emmanuel Stamatakis教授說：“這項研究的一個關鍵新穎之處是使用可穿戴設備 ， 可以更好地區分體育活動和姿勢類型 ， 使我們能夠更精確地估計即使是細微變化對健康的影響 。 ”
雖然這些發現無法推斷運動行為和心血管結果之間的因果關系 ， 但它們有助于越來越多的證據將24小時內的中度和劇烈體育活動與改善的體脂指標聯系起來 。 進一步的長期研究對于更好地了解運動和心血管結果之間的聯系至關重要 。

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