怎么才能將體重控制在合理范圍呢？一文參考下 _健康小知識

現在生活條件變好了，飲食結構也發生了很大變化，不再因為沒有食物而煩惱，每天大魚大肉，很容易出現肥胖的現象。
大多數人都希望自己能夠瘦一些，畢竟現在是一個以瘦為美的時代，但是上了年紀之后，身體代謝脂肪的能力下降，很容易出現肥胖的情況。
其實不管是肥胖還是過于瘦弱，都意味著生活習慣或者身體存在某些疾病狀況，需要及時進行調理，才能保障健康長壽。

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對于50歲后的人來說，對自我體重的把控是非常重要的，維持一個健康且平衡的體重指數，更有利于身體的健康，那么我過了50歲之后，體重多少才是最合適的呢？
0150歲過后，過胖或過瘦對身體會有什么影響？
50歲過后，身體機能開始退化，包括器官和骨骼，肥胖會增加患上糖尿病的風險，還會導致高血壓和心血管疾病的發生。
老年癡呆的發生也和肥胖有一定關系，因為體重增加，膝蓋需要承受更大的壓力，導致腿部關節出現磨損。中老年人除了過胖，過瘦也是不好的。

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老來瘦并不等于老來壽，到了一定年紀之后，內臟功能會慢慢較弱，消化能力也會下降，如果沒有及時補充到營養，可能會導致營養不良。
中老年人體重過低，攝入的營養不足會導致走路緩慢，容易摔倒和骨折，甚至會導致殘疾，所以50歲之后，身體過胖和過瘦都會威脅到健康。
02過了50歲后，體重多少才是最適合的？或許你根本就不算胖
那么過了50歲之后體重，多少才是最合適的呢？判斷體重是否健康的最佳標準就是世界衛生組織提出的體質指數BMI 。

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BMI的正常范圍是18.5~23.9 ，如果BMI小于18.5就屬于偏瘦，大于23.9就屬于微胖，超過24則屬于超重，超過28則屬于肥胖人群。
根據BMI能夠輕松判斷自己的體重是不是最合適的，但是中老年人不能單純以此作為標準，老年人的BMI和年輕人有很大不同。
對于老年人來說， BMI低于21就屬于消瘦了，高于26.9容易增加三高和心血管疾病的風險，所以對于50歲后的人來說， BMI保持在21~26.9之間是最好的。
03怎么才能將體重控制在合理范圍呢？
加強營養
中老年人如果想要控制好體重，要注意飲食，只有吃好了身材才有足夠的營養，應該合理搭配膳食，保證飲食多樣化。

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不僅要多吃菜，還要多吃點肉類食物，對于牛奶雞蛋堅果，五谷雜糧也不能少，盡量少吃高糖、高脂肪的食物，比如肥肉，甜點，果汁等。
適當鍛煉
如果身體還不錯，那么要每天進行適當的鍛煉，若比較肥胖的話，通過鍛煉能夠消耗脂肪，調節血糖和血脂。
【怎么才能將體重控制在合理范圍呢？一文參考下】若偏瘦的話，通過運動能夠鍛煉肌肉和骨骼力量，維持關節穩定，提高身體的抵抗力，散步、跑步都是非常不錯的選擇。