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口臭|渴了才喝水？專家說：晚了，別不當回事！

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口臭|渴了才喝水？專家說：晚了，別不當回事！

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口臭|渴了才喝水？專家說：晚了，別不當回事！

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全國飲水調查 ， 60%-70%的人都是渴了才喝水 ， 這是一個很大的錯誤 。 除此之外 ， 生活中還有很多關于飲水的誤區：比如夏天圖爽快 ， 大口猛喝冰水 ， 比如喜歡喝剛燒開的水、很燙的茶水及很熱的湯水；再如每次喝水只喝一小口、抿一下 ， 潤潤喉......
以上都是喝水的誤區 ， 這些喝法不能起到補水的作用 ， 還會對健康造成影響 。 選對水 ， 會喝水 ， 身體才會健康 。

◎渴了才喝水 ， 已經晚了
口渴是身體缺水的最后一個信號 ， 此時身體已經到達一定的饑渴程度 ， 人體已經缺水很長時間了 。
口渴是一個相對滯后的生理反應 ， 當感覺到口渴的時候 ， 體內的水分已經失去平衡 ， 部分細胞已經處于缺水狀態 。 當人體失水達到體重的2%時 ， 人會感到口渴 ， 出現尿少尿黃；當失水達到體重的10% ， 會出現煩躁、全身無力、體溫升高、血壓下降、皮膚失去彈性等癥狀；人體失水超過體重的 20%時 ， 會引起死亡 。
提醒大家 ， 當感到口渴或注意到小便顏色不清亮透明 ， 呈現深黃色時 ， 一定要及時補水 。 事實上 ， 事后補水遠不如預先飲水、儲水 。 所以 ， 建議大家 ， 每天按時足量飲水 ， 不要口渴了才喝水 。

◎常見喝水不良習慣
·沒有定時飲水 。
沒有飲水計劃 ， 沒有定時飲水 ， 人就會習慣渴了才喝水 。
·口渴時一次性大量飲水或者只喝一小口 。
小抿一口是不行的 ， 這樣只能潤潤口腔和喉嚨 ， 而體內細胞還是“渴”的；但一次性大量飲水也不好 ， 胃可能受不了 ， 太大的水量還有可能引起水中毒 。
·運動時沒有預先補水 。
運動前預先喝水 ， 能夠補充運動時水分流失 ， 否則運動過程中會因為汗水流失過多、體內電解質紊亂而產生心慌氣短、頭暈等癥狀 ， 而運動后再大量飲水容易造成心臟負擔 。
·運動后、高溫出汗后猛喝冷水 。
喝冷水、冰水對身體很不好 ， 尤其是運動后和大量出汗之后 ， 絕對不行 ， 容易引發胃痙攣 。
·喝過燙的水、茶 。
飲燙水會造成從口腔一直到食管的物理性、機械性損傷 。 調查統計 ， 食管癌與長期吃燙的食物有一定關系 。 推薦飲水溫度最好在30度左右 ， 最高不要超過 40 度 。 這個溫度的白開水最純粹、最透徹、最活力、最干凈 ， 最舒服 。 這是接近人體的一個溫度 ， 可以用手感來衡量和判斷 ， 手感不燙也不涼的水最適合飲用 。
·喝各種飲料替代水 。
這是最不好的補水方式 。 甜飲料和碳酸飲料起不到補水的作用 ， 不僅不解渴 ， 還會越喝越渴 ， 它們進人體內不但不補水 ， 還會爭奪細胞內的水分 。 另外 ， 飲料中有很多人體不需要的東西 ， 比如糖、添加劑和多余的礦物質 。



◎正確補水方式：定時飲水 ， 保證每天7～8杯
人體正常的排尿、排便、呼吸和皮膚蒸發都消耗水分 。 人體內的水需要維持動態的平衡 ， 攝入的水要和排出的水量相等 ， 人體才不會缺水 。
建議大家建立一個飲水時間表 ， 到點了不管渴不渴都要主動喝水 ， 就像定點吃飯一樣 。
第1杯水：早上醒來或者吃早飯前喝一杯 ， 補充昨晚流失水分、稀釋血液、喚醒腸胃 ， 為吃早飯做準備 。 每一杯水都要喝足200 ~300 毫升 ， 而且要慢慢地連續地一次性喝下去 。