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飲食|這些食物，能讓寶寶輕松拉便便，快收藏

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飲食|這些食物，能讓寶寶輕松拉便便，快收藏

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很多寶寶都有便秘問題 ， 看到寶寶拉便便時 ， 小臉漲得通紅 ， 使出“吃奶的力” ， 家長們特別心疼 ， 或者寶寶好幾天沒拉便便 ， 也讓家長們焦慮不已 。 那么 ， 寶寶便秘有什么好辦法？
要解決寶寶便秘問題 ， 我們先要了解寶寶為什么會便秘 。
【飲食|這些食物，能讓寶寶輕松拉便便，快收藏】
寶寶為什么會便秘便秘分為器質性便秘和功能性便秘 。
我們常見的寶寶便秘都是功能性便秘 ， 占兒童便秘90%以上 。 造成便秘的原因通常與日常飲食、生活習慣有關 ， 比如：吃得太精細、膳食纖維攝入不足、不愛喝水、缺乏運動等等 。
而由某些疾病引起的便秘就是器質性便秘 ， 比如先天性巨結腸等 ， 不過這種情況很少見 。
媽媽們如果想要通過寶寶的便便來區分寶寶有沒有便秘 ， 需要了解什么是“好便便” ， 什么是“壞便便” 。
有個著名的大便分類法：“布里斯托大便分類法”（如下圖） ， 按大便的不同性狀進行了七種分類 ， 寶寶能進行規律的三餐飲食后 ， 通過表格我們可以清晰地識別“好便便”和”壞便便” 。

先看一下“壞便便”的性狀：
羊糞球狀：堅硬、一粒粒、硬邦邦 ， 嚴重的帶有血絲；麻花狀：多個小硬塊粘著、表面凹凸不平 。 如上圖1-2的大便 ， 它們都屬于干燥的大便 ， 這時的寶寶基本是便秘了 。
無固定外形、粥狀；水狀、像雞蛋花一樣、沒有固體塊 。 如上圖6-7 ， 屬于“壞便便” ， 可能存在腹瀉的情況 。
“好便便”的性狀：
圖4是理想的便便：表面光滑、質地柔軟、濕潤 ， 像小香蕉或者小香腸 ， 俗稱“黃金便” 。
以圖4為標準 ， 箭頭越往上表示便秘越嚴重 ， 箭頭越往下表示腹瀉越嚴重；圖3和圖5 屬于正常便便 ， 但不要讓它變嚴重 。
對于排便困難、便中帶血的寶寶 ， 必要時及時就醫 ， 輕微的便秘 ， 以及想要預防便秘 ， 則可以通過日常的飲食和生活方式來調整 。

能讓寶寶拉出“好便便”的食物世界胃腸病學組織（OMGE）臨床指南指出：想要預防和治療兒童便秘 ， 高纖維飲食是第一位的 。
高纖維食物富含膳食纖維 ， 可以促進腸胃蠕動 ， 使排便更容易 。 那么哪些食物富含膳食纖維？
01：富含膳食纖維的水果蔬菜
水果：新鮮的西梅、梨、獼猴桃、火龍果、百香果 ， 建議不要給寶寶榨汁喝 。
蔬菜：南瓜、胡蘿卜、西藍花
寶寶添加輔食后 ， 水果、蔬菜（攝入克數相同）每日需要攝入量：7-12個月25-100克 ， 1-2歲50-150克 ， 2-3歲100-200克 。
02：富含膳食纖維的五谷雜糧
豆制品：紅豆、黃豆 ， 可以煮粥 ， 不建議單獨煮熟 ， 作為主食給寶寶吃 。
紅薯：可以煮粥 ， 也可直接煮熟給寶寶少量吃 ， 不建議作為主食吃 ， 食多容易腹脹 。
當然 ， 除了多吃富含膳食纖維的食物 ， 還要注意營養搭配 ， 寶寶一天的飲食要均衡 ， 魚、肉、蛋等也要適當攝入 。

除了調整飲食 ， 還得養成這些習慣增加活動量
正常情況下 ， 嬰幼兒每日戶外活動時間不少于2小時 ， 適當多運動可以刺激腸道蠕動 ， 促進排便 。

定時排便
家長們根據自家寶寶平時拉便便時間 ， 確定一個時間點 ， 不管寶寶有沒有便意 ， 都讓寶寶坐一坐馬桶 ， 至少坐5-10分鐘 。