1. 首頁 > 健康養生 > >

咽炎|睡不好是“心火旺”，入睡難是“肝郁結”，建議吃6物或有助睡眠( 二 )

老年病咽炎消炎藥


核桃能使人體分泌的褪黑素增加3倍 ， 有助于改善睡眠 。 另外 ， 核桃中含有抗氧化劑維生素E ， 其能對抗體內的自由基 。 當人體內的自由基過多時 ， 會加速腦神經的氧化反應 ， 從而影響到腦組織的正常運行 ， 也會影響睡眠 。
此外 ， 核桃中的分心木也大有作用 。 其可抑制中樞神經 ， 起到一定的鎮靜效果 。 壓力較大、失眠多夢的人群可以用核桃分心木泡水喝 。

2.牛奶
牛奶是公認的助睡眠產品 ， 在睡前喝上一杯溫熱的牛奶能夠提高人們的睡眠質量 ， 這是因為牛奶當中富含色氨酸 。 這種特殊成分進入人體之后會抑制大腦的興奮度 ， 使人身體上以及心理上產生疲憊感 ， 能夠更快的入睡 。
建議失眠的人在睡覺之前喝上一杯溫熱的牛奶 ， 但是不要喝太多 ， 盡量控制在150毫升左右 ， 否則會加重腸胃的消化負擔 ， 引起腸胃疼痛 ， 加重失眠問題 。

3.紅棗
紅棗中含有豐富的黃酮類化合物 ， 可以對中樞神經起到一定的抑制作用 ， 達到安神助眠的效果 。 失眠人群可以在晚飯后將5到7枚大棗煎湯 ， 臨睡前喝湯吃棗能加快入睡 ， 也可加入少許甘草 ， 安神效果更佳 。
吃紅棗不僅能促進睡眠 ， 還能幫助失眠的人改善睡眠 ， 但是吃紅棗的時候也要注意 ， 不要空腹吃太多 ， 避免引起胃腸不適 。

4.蘋果
蘋果可有效的治療脾虛火盛、心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和等常見的病癥 。 尤其是對腸胃不和所導致的失眠更具有非常好的療效 ， 除此之外蘋果中還含有豐富的芳香成分 ， 這些濃郁的芳香氣味可有效的鎮靜興奮的神經 。
如果家里沒有蘋果的話 ， 這個時候可以在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘 ， 它的芳香氣味同樣可以幫助我們鎮靜中樞神經 。 蘋果也是安神助睡眠的食物之一 ， 因此又失眠的患者在平時可以適量多吃 。

5.葡萄
有研究證實 ， 葡萄對改善失眠有很好的作用 。 其原因在于 ， 葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素 。
褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質 ， 其與睡眠之間有著密切的關系 ， 晚上是褪黑素分泌旺盛的時期 ， 預示著即將要睡眠了 ， 早晨是褪黑素分泌最少的時候 ， 也就是該睡醒的時間了 。 所以 ， 它可以幫助調節睡眠周期 ， 使不正常的睡眠情況得到改善 。

6.全麥面包
全麥面包是公認的營養健康食品 ， 經常吃全麥食品不僅可以減肥 ， 同時還是失眠患者理想的安眠食品 。 在全麥食品中含有豐富的粗纖維和碳水化合物 ， 能夠讓人體中釋放一種叫胰島素的物質 ， 它能夠讓色氨酸達到人腦并轉化為復合胺 。
因此患有失眠的人群在日常生活中應該多吃全麥食品 ， 無論是面包還是餅干 ， 它都能夠讓你在最短的時間內進入安眠狀態 。

以上所說的這幾個食物大家可以嘗試一下 ， 希望屏幕前的朋友們都沒有被入睡困難或者是失眠這個問題所困擾到 ， 有一個良好的睡眠 ， 更有利于促進身體健康 ， 使養生的效果達到巔峰 。