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“輾轉反側 ， 徹夜難眠” ， 相信很多朋友都有過失眠的經歷 。 而長期失眠 ， 不僅會影響皮膚狀態 ， 降低顏值 ， 還可能增加肥胖、高血壓、糖尿病、心腦血管病等風險 ， 甚至誘發癌癥 。
有一部分患者是因為不良的生活規律以及飲食習慣所導致的睡眠狀況 ， 隨著科學技術的發展 ， 人們對于養生保健這件事情更為關注 。
睡眠不足的危害有哪些？1.記憶力減退
睡眠不足的話大腦得不到充足休息 ， 導致大腦細胞死亡 ， 做事情時總是丟三落四 ， 記憶力減退 ， 同時思維能力也會受到影響 。
2.導致肥胖
長期睡眠不足肥胖的風險也會變高 ， 皮膚逐漸松弛 ， 身材逐漸走型 。 這就是熬夜會變丑的依據 ， 很多睡懶覺的人應該都知道 ， 睡眠不足會增加食欲 ， 刺激大腦引起饑餓感 ， 讓人想吃東西 ， 導致體重迅速增加 。
3.加速皮膚衰老
長期睡眠不足可導致皮膚黯淡 ， 出現皺紋 ， 還會帶來黑眼圈 ， 當沒有充分的睡眠時 ， 身體會釋放出更多的應激激素皮質醇 ， 過量的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白 ， 而這種蛋白質可保持皮膚光滑而有彈性 。
4.影響視力
這主要是在睡眠不足情況下視覺出現狹隘、復視甚至是朦朧的反應 ， 部分人還會出現幻覺 。 由此可見 ， 睡眠是對于視力的作用是非常重要的 ， 大家一定要避免因為睡眠不足而影響視力 。
睡不好是“心火旺” ， 入睡難是“肝郁結”？——睡不好是“心火旺”
心火旺的患者因為過量進食辛辣刺激性食物或者長期情志抑郁等原因 ， 使臟腑功能失調 ， 造成心火內積 ， 容易擾亂心神 。
心火旺盛之后會誘發心腎不交以及腎臟局部的血液循環不通暢 ， 所以會影響到正常的睡眠 ， 導致失眠多夢以及睡中容易驚醒 。
此類人群一定要學會自我調節 ， 平時多吃一些解毒降火的食物 ， 如綠豆湯 ， 百合蓮子湯以及蘿卜水 ， 也可以用針灸或者口服中藥來治療 ， 睡覺前最好喝一杯牛奶 ， 不要吃辛辣的食物 。
【咽炎|睡不好是“心火旺”，入睡難是“肝郁結”，建議吃6物或有助睡眠】——入睡難是“肝郁結”
肝氣郁結是指肝的疏泄功能異常 ， 造成氣機郁滯而形成的一系列病理證候 ， 一般與情緒抑郁等不良情緒因素有關 。
肝氣郁結可出現肝失疏泄、氣機郁滯、情志失調 ， 進而影響心神 ， 導致失眠 。 從臨床上看 ， 不良情緒是影響失眠的重要因素 ， 因此 ， 如果出現肝氣郁結失眠的情況要以疏肝理氣、調暢情志的治療原則為主 。
此類患者日常要注意調暢情志 ， 做自己喜歡的事情來轉移注意力 ， 避免過于焦慮緊張 ， 注意釋放壓力 。 可以適當鍛煉身體 ， 比如慢跑、打球、游泳等 。 也可以喝些玫瑰花茶、合歡花茶等茶飲 。
醫生建議多吃6物 ， 或有助于提高睡眠質量1.核桃
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