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血液|喝水也有時間表 足量飲水你喝對了嗎？


血液|喝水也有時間表 足量飲水你喝對了嗎？
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在《中國居民平衡膳食寶塔（2016）》中 ， 水放在寶塔的旁邊 ， 是膳食的重要組成部分 ， 是生命和健康的基礎 。
隨著社會的發展 ， 職場競爭激烈 ， 工作、生活壓力越來越大 ， 尤其一些職業長期站立、久坐 ， 甚至為避免上廁所而控制飲水 ， 造成飲水不足 。
喝水、喝水 ， 常常聽到媽媽喊、同事喊 ， 但能否做到正確喝水？如何做到健康飲水？
每天飲水總量要至少達到1500毫升
水的需要量主要受年齡、身體活動、環境溫度等因素的影響 。
《中國居民膳食指南(2016版)》中建議：輕體力活動的成年人每天飲水1500-1700ml(約7-8杯) 。
◎提倡飲用白開水或茶水 ，
◎不喝或少喝含糖飲料 ，
◎不長期大量飲用濃茶 ，
◎在高溫或體力活動的情況下 ， 應適當增加 。
【血液|喝水也有時間表 足量飲水你喝對了嗎？】這幾杯水需要在固定時間喝
1.清晨1杯水(200ml)：清晨空腹飲水 ， 可使體內整晚缺水的狀況得到改善 ， 能有效降低血液黏稠度 ， 有利于代謝終產物及時排出 ， 促進腸胃蠕動 ， 防止便秘 。
2.餐前1小時空腹飲水1杯：餐前空腹飲水 ， 水在胃內僅停留2至3分鐘 ， 便會迅速進入小腸被吸收進入血液 。 到進餐時 ， 便能產生充足的消化液 ， 幫助消化 。
3.上下午工作時各飲一杯水：補充白天工作狀態下的需水量 。 也可根據天氣炎熱、勞動強度適當增加 。
4.睡前1杯水：可利于預防夜間血液黏稠度增加 。
5.其他:如運動前、中、后適當補水 ， 飯后半小時少量飲水等等 ， 不要等口渴了再喝水 ， 因為這時身體已處于脫水狀態 。
特殊職業和特殊情況下
這些飲水事項需注意
一些職業如運動員、礦工、消防隊員等人群 ， 經常出汗而增加水分、鹽分的丟失 ， 要注意額外補充水分 ， 同時需要考慮補充淡鹽水 。
有些疾病如腎臟疾病、心血管系統疾病需要控制水量 ， 不能一次大量喝水 ， 以免加重病情 。
總之 ， 足量飲水有利于健康 ， 但水也不是喝得越多越好 。 過量飲水會增加腎臟、心血管系統負擔 ， 發生水中毒等 。
一般可根據尿液的顏色來判斷 ， 正常尿液顏色呈淡黃色 ， 飲水過少呈深黃色或褐色 ， 飲水過量呈透明無色 。
文/詹海珠（注冊營養師、中國好營養科普達人）