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運動|年過50歲，還能跑步鍛煉嗎？注意做好4個方面，有益健康更安全( 二 )


運動|年過50歲，還能跑步鍛煉嗎？注意做好4個方面，有益健康更安全
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5、減少炎癥反應。如果把炎癥反應應理解為傷口發炎或者咳嗽發燒，那就大錯特錯了，炎癥反應會造成血管內皮損傷，加速動脈粥樣硬化進展，同時也會造成細胞損傷，導致癌癥風險增加，跑步運動有助于提升身體的免疫力，改善和減少炎癥反應。6、改善焦慮和抑郁。中老年人群也是產生焦慮、抑郁的高風險人群，身體健康狀況的變化，家庭的各種煩惱和變故，都會讓人產生不良情緒，并且進一步影響身體的健康，而如果能夠做好規律的運動鍛煉，比如堅持跑步運動鍛煉，對于改善焦慮、抑郁等不良情緒，保持平和樂觀心態，也是非常重要的一種調理方法。50歲以上跑步鍛煉，做好這4個方面很重要
運動|年過50歲，還能跑步鍛煉嗎？注意做好4個方面，有益健康更安全
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看了這么多跑步運動的益處，可能有很多朋友覺得跑步真是一項好運動，但對于中老年朋友來說，我們進行跑步運動鍛煉，也更應該注意運動可能帶來的安全性風險，跑步運動可能造成的潛在危害包括：膝蓋損傷：跑步對膝蓋造成沖擊，摩擦，可能會引起大腿骨的疼痛。跟腱撕裂：癥狀一般表現為腳后跟與小腿肌肉連接處的劇烈疼痛。外脛夾：運動過量及炎癥導致的脛骨部位疼痛。應力性骨折：主要發生在第二跖骨以及脛腓骨的遠端。主要癥狀就是疼痛。如何減少運動帶來的傷害風險呢？做好以下4個方面就很重要。
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首先是在跑步運動前，應當做好充分的身體狀況評估，并不是所有的50歲以上的中老年人都適合進行跑步運動，如果身體條件允許的情況下，合理進行跑步運動會帶來健康獲益，而如果是不適合進行跑步的情況，強行跑步運動，則反而可能帶來健康危害，比如有些有膝骨關節炎的朋友，不適合的跑步運動會進一步加大對膝關節的沖擊，進行步行運動或一些水中運動更適合自己。因此，對于一些身體有健康問題的朋友，在跑步運動之前，建議可以先咨詢醫生，經過評估確認看是否能夠進行跑步鍛煉。其次跑步運動應當注意循序漸進。上述跑步帶來的潛在健康危害，都與不恰當的運動強度以及不適當地加大運動量密切相關。如果你原來沒有運動鍛煉的習慣，想要進行跑步運動，不妨先從低強度開始，甚至可以從快步走開始，然后逐漸變為快步走，跑步交替進行的方式，直至身體能夠逐漸耐受跑步運動后，再進行長期的跑步鍛煉。
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第三點值得注意的，是注意運動防護，包括選擇適合自己的節奏進行跑步，不要過度強調配速和步幅，適合自己的才是最好的，另外，還應該選擇一雙合適的跑鞋，不必去追求高價和“性能”，適合自己的，能夠對關節以及腳部起到足夠的支撐和保護作用的，穿著舒適的，就是很好的。第四點需要說的是，中老年人跑步鍛煉，可以考慮與力量鍛煉交替進行，力量訓練能夠有助于中老年人維持肌肉力量和健康，減少出現肌肉減少導致體力不足的風險，也能夠有效加強身體對于跑步運動的耐力和肌肉力量，如果我們每周進行5次運動鍛煉，不妨抽出兩天進行力量訓練，其他時間進行跑步運動，力量訓練的方法有很多，舉重，阻力帶訓練，俯臥撐，下蹲，弓箭步，瑜伽等，都是不錯的力量訓練方式，建議可以結合情況來具體選擇。
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總而言之，對于50歲以上的中老年朋友來說，合理堅持的，適當強度的跑步運動仍然是一種有益于健康的良好運動方式，但具體到每個人來說，到底能不能跑，到底如何跑才能保證運動安全，就需要大家結合自身個情況，做好評估和安全性防護，才能夠更好的做好跑步運動，讓我們的身體健康獲得更多獲益。