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張永華|連續4天失眠，56歲女子半夜突然胸悶、氣急( 二 )


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另外 ， 工作和休閑時間最好分開 。 睡前兩個小時最好不要再處理工作上的事了 ， 讓自己放松下來 。
最好的睡眠時間仍然是22-23點開始
對于何時睡覺何時起床最好的問題 ， 一直有諸多爭論 。 有觀點認為只要保持固定的規律 ， 幾點睡幾點起都可以 。
張永華教授認為 ， 最好的睡眠規律還是晚上10-11點睡 ， 早上6-7點起 ， 中午有條件的話再小睡半小時 。
“中醫上說子時 ， 也就是晚上11點到凌晨1點 ， 是陰陽交替的時間 ， 這個時間段體內各種免疫物質、激素分泌最旺盛 ， 過了這個點睡覺 ， 再有規律效果也會下降 。 ”
張教授還說起現代人一個很不好的習慣 ， 就是上了床不是睡覺 ， 而是打開手機 ， 結果一刷就刷幾個小時 ， 越刷越興奮 ， 導致睡不著 。
“本來就不易睡著的人 ， 必須改掉這個習慣 ， 不要在床上玩手機 。 要把‘床’和‘睡覺’建立起條件關系 ， 也就是要養成一上床就睡覺的習慣 ， 而不是一上床就玩手機 。 要玩手機請在別的地方玩 。 ”
來源：浙醫在線