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血管|【節氣養生】小雪養生宜“閉藏”，防寒、保暖、護陽氣！


血管|【節氣養生】小雪養生宜“閉藏”，防寒、保暖、護陽氣！
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今日小雪 ， 作為冬季的第二個節氣 ， 小雪節氣的到來 ， 意味著天氣會越來越冷 ， 寒潮和強冷空氣活動較頻繁 。
《黃帝內經?素問?四氣調神大論》曰：“冬三月 ， 此謂閉藏 。 水冰地坼 ， 無擾乎陽 ， 早臥晚起 ， 必待日光 ， 使志若伏若匿 ， 若有私意 ， 若已有得 ， 去寒就溫 ， 無泄皮膚 ， 使氣亟奪 ， 此冬氣之應 ， 養藏之道也” 。
室溫不宜過高 ， 外出注意避風寒
北方的冬天多風多寒 ， 西北風凜冽 ， 小雪之后 ， 時有降雨雪 ， 氣溫明顯降低 。 所以我們尤其是老年人外出活動時 ， 要戴好帽子保護好頭部 ， 做好腰膝手足等易受寒部位的保暖 。
室內暖氣溫度也不宜過高 ， 溫度太高 ， 易毛孔開泄 ， 外出更易著涼 ， 不符合冬季閉藏的養生原則 。
注意保持室內濕度45%-65%為宜 ， 如濕度過低 ， 可用加濕器等改善濕度 。
在起居方面 ， 建議“早臥晚起” ， 睡覺時間不宜超過十一點 ， 起床時間建議在日出之后 。 此舉有利于陽氣潛藏 ， 陰精蓄積 。
此外 ， 人們可以在睡前用熱水洗腳 ， 使腳部血管舒張 ， 血液循環流暢 ， 利于入睡 。
天晴無風之日 ， 室外曬曬太陽
小雪以后 ， 多雨雪天氣 ， 陰暗濕冷 ， 人們的心情也會受到影響 ， 易情緒低落 。 所以天晴無風之日可室外曬曬太陽 ， 以助發人體陽氣 ， 改善冬日陰盛陽虛狀態 。
室內活動可多聽聽優美悅耳的音樂 ， 可改善情緒 ， 激發感情 ， 振奮精神 。 也可沏一杯茶 ， 讀書看報 ， 練習書法繪畫 ， 與家人好友聊天 ， 以求心平氣和 。
秋冬養陰 ， 飲食宜以溫補為主
小雪以后 ， 天氣寒冷 ， 飲食中能量要足夠 ， 以御嚴寒 。 三餐要吃好 ， 面食能量高 ， 可適當多吃些牛羊肉類 ， 涼菜少吃 ， 多吃燉菜、炒菜等熱菜 。
冬天刮北風 ， 加之室內暖氣熱 ， 易干燥 ， 可多喝溫開水以補充水分 ， 飯前飯后喝上一碗清淡的熱湯粥 ， 對于胃腸健康有益 。 符合“秋冬養陰”的原則 。
老年人的日常飲食也應以溫、補為主 ， 適量進食高熱量、高蛋白的食品 ， 合理安排一日三餐 ， 做到稀干搭配、葷素夾雜 ， 軟硬適度 ， 避免寒冷刺激性食物和油膩難消化食物 。
做好熱身 ， 選擇向陽處運動
小雪以后 ， 天寒地凍 ， 不宜室外活動 ， 但也不要終日蟄居室內 。 無風的晴天 ， 應多到室外活動 ， 以提高機體免疫力和耐寒力 。
運動以靜態溫和的有氧運動為主 ， 以蘊養陽氣 。 如八段錦、太極拳、練氣功、慢跑、散步等都是適宜的運動 。 運動強度以微微出汗為宜 。
運動時 ， 要選擇在向陽的地方進行 ， 注意運動時的穿衣 ， 既不能捂得嚴嚴實實活動不方便 ， 也不能穿的太少 ， 容易受寒 。 運動前做好熱身 ， 量力而行 ， 循序漸進 。
防風防寒 ， 預防呼吸道疾病
小雪以后是流行性感冒（病毒性感冒）、呼吸道感染、慢性支氣管炎、支氣管哮喘、過敏性鼻炎等呼吸道疾病的高發時期 ， 加之目前疫情仍然緊張 ， 我們尤其是老年人 ， 外出尤應注意防風防寒 ， 注意保暖 ， 出門戴好口罩 ， 避免疫氣侵襲 。
心腦血管病也是冬季多發疾病 ， 此類患者外出應穿寬松的保暖效果好的衣服 ， 既保暖又不影響血液循環 。 平時適當運動 ， 補充水分 ， 降低心腦血管疾病患病風險 。
老年人皮膚脂肪減少 ， 皮脂腺退化 ， 冬季多風 ， 寒冷干燥 ， 易皮膚瘙癢 。 所以老年人冬季應注意飲食調理 ， 多吃新鮮蔬菜、水果 ， 禁食辛辣刺激性食物 ， 皮膚可涂滋潤無刺激的潤膚品 ， 以防干燥瘙癢 。