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崴腳、閃腰、落枕……我們感覺這些好像不算什么大事兒|崴腳、閃腰、落枕……小意外可能引出大麻煩，可不要忽視哦！丨健康之路

崴腳、閃腰、落枕……我們感覺這些好像不算什么大事兒 ， 緩一緩 ， 歇個一兩天也就好了 。 可是有些人就因為崴腳 ， 崴出了比較嚴重的健康隱患 ， 甚至可能需要去動手術！日常生活中這些不起眼的小問題后果真的會這么嚴重嗎？不要急 ， 今天讓專家帶我們一探究竟！
生活意外一
崴腳
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崴腳可能導致踝關節韌帶松弛
崴腳、閃腰、落枕……我們感覺這些好像不算什么大事兒|崴腳、閃腰、落枕……小意外可能引出大麻煩，可不要忽視哦！丨健康之路
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踝關節依靠周圍的肌腱、韌帶維持穩定性 。 距腓前韌帶、跟腓韌帶、距腓后韌帶共同構成踝關節外側副韌帶 ， 崴腳可能會造成不同程度的踝關節外側副韌帶扭傷 。
踝關節韌帶測試
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強健腳踝肌肉有妙招
鍛煉腳踝肌肉可以代償韌帶功能 。 針對踝關節反復扭傷的人群 ， 可以采用彈力帶抗阻練習和“金雞獨立”練習來鍛煉踝關節周圍的肌肉 。
生活意外二
閃腰
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閃腰可能導致腰椎間盤突出
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穩定的腰椎椎體、穩定的韌帶、強健的腰部肌肉是維系腰椎健康的重要因素 。 肌肉、韌帶反復扭傷或長期處于慢性疲勞狀態 ， 骨骼結構的穩定性會受到影響 ， 久而久之就可能導致腰椎間盤突出 。
【崴腳、閃腰、落枕……我們感覺這些好像不算什么大事兒|崴腳、閃腰、落枕……小意外可能引出大麻煩，可不要忽視哦！丨健康之路】專家提示
不同姿勢所導致的椎間盤內壓有所不同 。 久坐、彎腰搬東西會對腰椎產生很大的壓力 ， 不利于腰椎健康 。
02
鍛煉腰椎有妙招
通過肌肉鍛煉的方法可以增強肌肉力量 ， 維系腰椎健康 。 針對經常閃腰的人群 ， 可以進行“螃蟹走路”和俄羅斯轉體訓練來鍛煉腰背部、臀部以及脊柱部的核心肌群 。
生活意外三
落枕
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落枕可能導致頸椎病
崴腳、閃腰、落枕……我們感覺這些好像不算什么大事兒|崴腳、閃腰、落枕……小意外可能引出大麻煩，可不要忽視哦！丨健康之路
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生活中由于姿勢不當 ， 同一肌群的肌肉持續發力而無法休息 ， 會導致肌纖維損傷破裂 ， 肌肉僵硬 ， 彈性變差 ， 并釋放炎癥因子 ， 產生疼痛 。 肌肉組織僵硬 ， 不能負擔頭部的重量 ， 會出現頸椎部的椎間盤突出和骨質增生 。 突出的椎間盤和增生的骨贅壓迫鄰近的神經和血管 ， 進而導致頸椎病的發生 。
02
激活鍛煉頸椎肌肉
頸椎問題主要來源于頸后部肌肉 ， 日常使用毛巾進行頸椎牽引練習和肌肉抗阻訓練可以鍛煉頸后部肌肉 。
知識筆記
課堂小結
崴腳、閃腰、落枕……生活中的“小事”馬虎不得！
踝關節扭傷、腰椎間盤突出、頸椎病 ， 做好日常鍛煉可預防！
來源：央視網