而運動可以釋放內啡肽 ， 幫助緩解壓力 ， 同時還能降低皮質醇的水平[7] ， 從這個角度來看 ， 適當運動真的能促進生發 。
不過想要恢復由遺傳因素造成的永久性脫發就只能靠植發了 ， 不良生活習慣或者壓力造成的脫發一般是暫時性的[3] ， 調整狀態或者配合一些藥物治療就可以逐漸恢復 。
除了減壓以外 ， 運動還可以促進血液循環 ， 增加血液中的氧氣含量 ， 讓毛囊更健康 ， 從而延長頭發的生長期[3] 。 不過對于頭發來說還是更推薦有氧運動 ， 增肌運動多少有點讓人暫時脫發的風險 。

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（圖片來源：giphy）
成年人每周進行150分鐘左右的中等強度有氧運動 ， 或者75分鐘的高強度有氧運動就能夠維持頭發健康生長 。 給自己設定過高的目標不僅沒法起到減壓的作用 ， 還可能會成為新的壓力來源 。
一些練習馬拉松或者做其他高強度耐力訓練的運動員也出現了脫發的現象 ， 不過這種情況跟運動本身沒關系 ， 而是因為鍛煉的同時沒有攝入充足的營養 ， 可能會因為缺鐵、維生素或者其他礦物質而脫發[3] 。
所以如果你在做高強度、長時間的訓練 ， 別忘了照顧好自己的身體 ， 補充豐富的營養 ， 才能讓頭發長得更好~
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參考資料：
[1]https://www.happyhead.com/how-to-make-hair-grow-faster-2-essential-facts-you-should-know
[2]https://www.washingtonpost.com/news/speaking-of-science/wp/2016/07/19/dear-science-why-does-the-hair-on-my-head-grow-longer-than-the-hair-on-my-body
[3]https://www.livescience.com/does-exercise-affect-hair-growth
[4]https://www.webmd.com/connect-to-care/hair-loss/what-is-dht-baldness-and-how-to-treat-it
[5]https://www.olivaclinic.com/blog/how-does-sweating-cause-hair-loss/
[6]https://news.harvard.edu/gazette/story/2021/03/researchers-discover-how-chronic-stress-leads-to-hair-loss
[7]https://www.webmd.com/mental-health/benefits-of-sports-for-mental-health

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