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球員也有脫發煩惱？運動會使人頭禿嗎？

健康知識養生常識

球員也有脫發煩惱？運動會使人頭禿嗎？
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（圖片來源：twitter）
撰文｜Ziv
審校｜沈夢溪
世界杯來了！盤點一下歷來飛馳在綠茵場上的球星們 ， 發現他們……好多脫發的??！隆巴多、魯尼、斯內德、羅本、謝爾維……所以運動真的會讓人頭禿嗎？
球員也有脫發煩惱？運動會使人頭禿嗎？
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變強了 ， 也變禿了（圖片來源：giphy）
并不 ， 得看你做的是什么運動 ， 如果方法得當 ， 說不準運動還能幫你把因為壓力脫掉的頭發長回來呢！
要了解脫發 ， 首先讓我們來看一下頭發的生長周期 。 它分為生長期、退行期和休止期 。 其中生長期的時間是2~8年 ， 退行期是4~6周 ， 休止期為3個月左右[1] 。 休止期結束后 ， 健康毛囊會重新長出新的頭發 ， 再次進入生長-退行-休止的循環 。
球員也有脫發煩惱？運動會使人頭禿嗎？
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（圖片來源：macrovectoronFreepik）
生長期的毛囊會通過真皮乳頭獲取血液中的營養 ， 維持頭發健康生長[2]；從退行期開始 ， 毛囊逐漸萎縮 ， 發根向外移動 ， 與血液斷開連接 ， 這時候頭發還不太容易脫落；休止期毛囊進一步萎縮 ， 這時的頭發很容易掉 ， 不過在毛囊深處已經形成了一個生長期毛球 ， 不用擔心 ， 用不了多久就會有新頭發長出來了 。
為什么會有“運動使人頭禿”這種說法呢？因為在進行增肌運動時 ， 會增加體內睪酮的含量[3] ， 這是最主要的雄性激素 。
球員也有脫發煩惱？運動會使人頭禿嗎？
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增肌運動包括深蹲、擼鐵等等強化力量的訓練（圖片來源：giphy）
毛發與激素水平密切相關 ， 雄性激素抑制生長 ， 而雌性激素促進生長 。 “雄性激素源性脫發”是比較常見的一種脫發類型 ， 我們可能更熟悉它的另一個名字——脂溢性脫發 ， 這個名稱的由來是因為“雄脫”人群往往頭皮出油嚴重 。
球員也有脫發煩惱？運動會使人頭禿嗎？
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M型發際線和頭頂脫發是“雄脫”人的特征 ， 女性一般表現為發縫稀疏（圖片來源：pikisuperstaronFreepik）
【球員也有脫發煩惱？運動會使人頭禿嗎？】對頭發威脅更大的是睪酮的代謝物 ， 5α-二氫睪酮（DHT） ， 它比睪酮的作用更強 ， 能促進除了頭部以外身體其他部位毛發的生長[4]（總之該長的地兒不長） ， 使頭部毛囊加速萎縮 ， 讓頭發提前進入休止期 。
DHT的脫發效果最快三個月就會顯現出來 ， 恢復正常的激素水平后 ， 如果不采取其他治療措施 ， 時間久了頭發也會恢復正常[4] 。
不過即使做了增肌運動 ， 一般人的鍛煉強度也不至于到脫發的程度 。 而且導致脫發的因素很多也很復雜 ， 比如不健康的生活方式、遺傳因素、其他原因導致的激素水平變化 ， 或者服用了一些藥物[3] ， 所以可不要把脫發的鍋甩到運動身上 。
再加上一些人鍛煉后不愛洗澡 ， 頭皮上留下的汗液沒有及時清理干凈 ， 汗水中大量的鹽分會堵塞毛孔；乳酸和毛囊中的角質蛋白結合會損傷發質；殘留在頭皮上的汗液還會與細菌混合 ， 可能導致感染[5]……運動后一定要洗頭??！
球員也有脫發煩惱？運動會使人頭禿嗎？
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（圖片來源：giphy）
與運動相比 ， 更困擾我們的應該是壓力導致的脫發問題 。 熬夜、失眠、飲食不規律 ， 這些跟壓力一起出現的狀況就足以讓頭發瑟瑟發抖了 ， 長期存在的壓力本身也的確會讓頭發稀疏 。
哈佛大學干細胞與再生生物學系的一項研究表明 ， 皮質醇 ， 也就是“壓力激素” ， 會抑制毛囊干細胞的激活 ， 使頭發長期處于休止期[6] 。 舊頭發不停地掉 ， 又沒有新頭發及時長出來 ， 頭頂自然越來越空曠了 。