漫威電影《永恒族》正在熱映 ， 其中HBO電視劇《冰與火之歌：權力游戲》瓊恩雪諾竄紅的34歲英國男星基特哈靈頓（KitHarington）也有出演 ， 雖然在第一集戲份不多 ， 但未來極可能以「黑騎士」身份加入永恒族 。 大家可以發現這位人氣男星不只?演戲出色 ， 私下還有一個曲線合度的好身材 ， 若想趁今年冬天練出好身材？不妨可以試試這4招 。

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01.Tabata高間歇訓練
針對忙碌上班族設計的Tabata高間歇運動 ， 不需要大型器材 ， 也不用特別去健身房 ， 只需要短短半小時就很有效果 ， 省錢又省時間 。 現在網絡上有許多版本的教學影片 ， 像是4分鐘的減脂基礎版 ， 上下身兼練的7分鐘版本 ， 如果覺得強度還是不夠 ， 還有15分鐘以上的高強度版本 ， 有效又快速地達到健身效果 ， 真心推薦大家試試看 。

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02.跳繩
基特哈靈頓的身材不算太大只 ， 但體脂率相當低 ， 這時推薦快速燃脂的「跳繩」 ， 跳繩15分鐘燃燒的卡路里與慢跑30分鐘差不多 ， 而且跳繩不只是會用到手臂與下肢 ， 過程還需要利用核心肌群穩定身體 ， 是一個全身性的運動 ， 同時過程能強化協調性 ， 提升身體的控制力 ， 并減少對膝蓋的傷害 ， 因此不少人會以跳繩替代跑步 。

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03.徒手訓練
徒手訓練與Tabata不一樣 ， 比較像從自己比較弱的部位 ， 進行特別加強 。 可以自行設計5到8種局部動作 ， 不用像Tabata受到時間限制 ， 也不需要上下肢都要練 ， 伏地挺身、深蹲跳、棒式都是不錯也很推薦的選擇 ， 只需要一塊小空地、穩固的墻 ， 就能完成一天的訓練 。

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04.TRX懸吊訓練
【「黑騎士」基特·哈靈頓勻稱身材怎么練？4大健身運動推薦給你！】現在很多健身房都有TRX課程 ， 原先是美國海豹部隊發明的TRX懸吊訓練 ， 近年可是越來越流行 ， 即便不出門 ， 只要家里有一扇門或柱子就可以完成訓練 。 利用自身重量做為阻力 ， 讓訓練強度更高 ， 不過一條耐用的TRX懸吊繩很重要 ， 透過自身體重形成阻力 ， 傾斜角度控制強度 ， 不管是后背、下肢或腹肌都可訓練 。

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適量健身可以讓你看起來更精實 ， 整個人看起來精神很好 ， 不過只靠運動 ， 不搭配正確飲食也不行

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