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服用|中老年人總是失眠，應該怎么辦呢？醫生一文教您應對

今天我的一個親戚給我打電話說自己最近自己睡眠不太好，每天晚上都是9點多睡覺，到了夜里4點左右就睡不著了，問我應該怎么辦？
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考慮到這個問題涉及的東西比較多，而且失眠也是很多中老年朋友面臨的問題，所以我覺得有必要寫一篇關于失眠的圖文！由于涉及到的內容可能會比較多，因此希望大家耐心點看完。1.為何中老年人普遍睡眠不好呢？在回答這個問題之前，我們先來了解一下醫生是如何判斷失眠的?？赡軙信笥延X得這有點小題大做，只要是自己感覺睡不好，那不就是失眠嗎？
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入睡困難自我感覺睡眠不好在一定程度上也可以考慮是失眠，但是這個并不全面，而且也不夠客觀。失眠有多種類型，比如入睡困難、覺醒次數增多、總的睡眠時間減少等，一般來說如果入睡困難（入睡時間＞30分鐘）、一夜覺醒≥2次、總的睡眠時間低于6小時，都可以診斷失眠。
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褪黑素不知道大家有沒有注意過一個細節，嬰幼兒的睡眠是很好的，每天基本睡覺的時間都在10小時以上。到了一定年齡以后，人對睡眠的需求基本在8小時左右，進入中年以后，睡眠逐漸變得不好了，這到底是為何呢？其實這和褪黑素的分泌減少有關！人在出生后的幾個月后就開始分泌褪黑素，在夜間褪黑素的分泌量達到一個頂峰，隨后就開始下降。隨著年齡的增長，褪黑素的分泌量是減少的，到了70歲以后夜里褪黑素分泌的高峰變為了年輕時候的四分之一，甚至更低。而褪黑素對人來說主要的作用之一就是幫助睡眠的，褪黑素的分泌量減少了，睡覺質量自然就會變差。
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分手失眠還有一個重要的原因就是心理因素。之前我有個同學，他談了4年的女朋友跟他提出來了分手，為此他特別傷心，夜里輾轉反側，就是睡不著。一個人心里如果裝著什么事情，那肯定是影響睡眠的。對于中老年人來說，他們可能工作已經不繁忙了，但是家里的事情比較多，也容易出現重大的變故。與此同時，他們可能操心的事情也會比較多，自然而然會影響睡眠的。還有一些女性可能進入了更年期，這個時候他們多會在夜間出現潮熱、多汗等的癥狀，這個也會影響睡眠。還有一些人可能本身就存在一些精神疾病，比如焦慮、抑郁、精神分裂癥等，這些疾病本身就可以造成失眠。
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除此之外，睡眠環境的改變、某些藥物（比如甲狀腺素、可樂定、甲基多巴等）、功能性飲料、茶葉、咖啡、睡眠不規律、某些疾?。ㄒ鹕眢w的不舒服）等，都有可能會引發失眠。還有一類人睡眠壓根就是找不到原因的，這類失眠在臨床上也被稱之為原發性失眠。但是需要注意一點，診斷原發性失眠可不是什么簡單的事情，它需要排除其他的病因方可考慮為原發性失眠。2.面對失眠，中老年人應該怎么辦呢？可能會有朋友說了，既然中老年人普遍存在褪黑素分泌不足的情況，那我直接補充褪黑素不就完事了嗎？然而事實并非如此，通過上面的介紹，想必大家應該能看出，引起失眠的原因是有很多的，褪黑素分泌不足只是其中的一個而已，要想戰勝失眠，需要采取綜合性的措施。如果一個朋友失眠是因為剛做完手術后疼痛帶來的不舒服，這種情況單純吃褪黑素效果肯定是不好的。對于失眠者來說，找到具體的原因是比較重要的，比如失眠主要是因為發生了重大變故，那只需要進行心理疏導就能取得不錯的效果；失眠如果是更年期所致，那直接對更年期進行干預就可以了。