一滴水怎樣才能不干涸？
把它放到大海里去
一個體式怎樣才能更有魅力？
把它融入流瑜伽吧！

文章插圖
在練習的過程中，以行如流水般流暢的動作組合來強健身體，它側重伸展性，力量性，柔韌性，耐力，平衡性，專注力的鍛煉，是謂“流瑜伽”。一段柔美的流瑜伽視頻，讓女人靈動如水
↓↓↓
當女神練起流瑜伽，簡直美到骨子里了，將女性的柔美和流瑜伽的靈動結合，在節奏律動中起舞，在行云流水中轉化愛的能量。

文章插圖
練習流瑜伽有諸多好處：1、流瑜伽通過體式間的巧妙連接，能增強練習者的體力和柔韌性，提高思維的清晰度和專注度，改善呼吸，睡眠。

文章插圖
2、因為流瑜伽吸取了阿斯湯加瑜伽的精華，具有一定的運動量，所以減肥塑身的效果也很明顯，尤其能夠改善肩頸背部線條。

文章插圖
3、流瑜伽講究流動性和靈活性，起落轉承有序，讓能量伴隨呼吸在體內流動，喚醒內在能量，讓練習者感到神清氣爽、能量充沛。

文章插圖
4、在流瑜伽的練習中，能夠將氧氣充分帶入血液，滋養腺體和內部器官，通過汗液排毒養顏。

文章插圖
今天推薦一套流瑜伽序列，非常適合初學者哦！早上練習，還有助于喚醒身體能量，讓你元氣滿滿一整天。1

文章插圖
山式站立，吸氣脊柱延展呼氣，展臂后彎，眼睛看向天空
吸氣回正，呼氣直背前屈向下
吸氣脊柱延展向前，呼氣加深前屈
手撐地，雙腳向后跳到平板
呼氣，手推地，進入下犬式
吸氣，抬右腿向上
呼氣，右腳向前，落于兩手之間
吸氣延展脊柱，呼氣軀干扭轉向右
手臂上舉，眼睛看手指尖方向
呼氣落手，吸氣手臂帶身體向上
立直上半身，左腳向前跨回
吸氣，手臂上舉，軀干立直
還原山式，換反側練習
2

文章插圖
山式站立，雙腳分開大于一腿長轉腳向左，吸氣，手臂側平舉
呼氣，蹬右腿，屈左膝向下
眼睛看向左手指尖
吸氣，抬左手向上，呼氣向右做側屈
右手順著右小腿向下，拉長左側腰
眼睛透過左大臂內側，看向上方
呼氣，彎屈左臂，落于左大腿上
身體向左側屈，右手舉過頭頂
眼睛看向右大臂內側上方
3

文章插圖
四角跪姿，雙腳分開與髖同寬雙手分開與肩同寬，小腿腳背貼地
吸氣，抬右腿向上，與髖同高
慢慢伸直左手向前，眼睛看前方
呼氣，屈右膝和左手，右膝找左手肘
低頭拱背，眼睛看向肚臍方向
配合呼吸，動態練習3-5組
伸直雙腿，進入斜板式
身體轉向右側，伸直右手向上
呼氣，右臂貼耳，手指尖向遠延伸
回到斜板式，換反側練習
4

• 脂肪肝患者|脂肪肝能不藥而愈？關于脂肪肝，這4個錯誤認知要避免
• 穆罕默德|伊朗首次通報“奧密克戎”感染者死亡病例
• 腸鏡|腸鏡選無痛好還是普通好？二者有何區別？不妨聽聽醫生的分析！
• 心腦血管|大荔中醫醫院脾胃肺病科“妙手回春”受到患者的稱贊
• 背部|啞鈴初學者的鍛煉方法，學會5個動作，有效提升肌肉力量
• 救治|丨綠色通道丨多學科通力合作搶救無保護左主干前壁心?；颊?
• 常崇旺|【視頻回放】腦癱患者常用外科術式及適應癥
• 運動神經元患者案例分享
• 人工心臟|山東首例人工心臟植入患者出院，需每天充電
• 失眠者|長期失眠等于慢性自殺！醫生建議：6種食物多吃點，幫你找回睡意