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犁式|3個步驟，帶你解鎖犁式瑜伽，這樣練習規避誤區，舒緩更年期躁郁

許多練習瑜伽的妹紙都對倒立體式情有獨鐘，如果你鐘愛各種瑜伽倒立體式，那么你一定不會對瑜伽犁式感到陌生，許多有經驗的練習者，都會將犁式作為進入倒立體式的基礎練習！
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瑜伽的歷史源遠流長，背后更是有著豐富的寓意內涵，就拿這個犁式來講，犁從字面上來看是指農夫耕田播種，他們的雙手必須出力才可以產出糧食，使用鏟子翻動土地，才可以翻出地下的養分，同樣的我們在進入犁式這個體式時，手部的力量一定要扎實，穩定，猶如農夫雙手出力播種一樣，腳部觸及地面，像鏟子一樣深度掘入地底，瑜伽犁式隱喻挖出內在隱藏寶物，使我們身體的各個部位都學會放松、協調。雙腳則是我們的根基，穩固身體，深入內部去發現蘊藏在我們身體內巨大的能量。曾有人說過這么一段話，我們人的身體和心靈就像一塊需要耕耘的土地，必須經過翻動和播種才可以長出美麗的果實，
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瑜伽犁式可以很好的幫我們放松身心，清醒頭腦，穩定心緒，幫助身體消除疲勞，修復內在器官活力，改善消化功能，同時幫助放松疲憊肌群。我們一起來解鎖瑜伽犁式這個體式，為自己的身心進行清理、翻動，挖掘蘊含的能量。什么是犁式：犁式來源于梵語Halasana，英文名Plough pose，因這個動作的身體姿態非常類似于鋤地的犁，所以被稱為犁式。犁式是肩倒立狀態下的自然延展，因此許多人將這個動作會作為倒立的準備練習。
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犁式的功效好處：犁式可以幫助恢復我們身體脊柱的整個神經網絡的活力，滋養脊柱，緩解腰背部肌肉、關節疼痛，放松緩解肩部和手臂肌群的緊張疲憊，通過鍛煉身體核心肌群以幫助消除腰部、臀部、腿部多余脂肪，由于這個體式姿勢呈現倒立狀態，可以促進身體內部血液循環速度，使血液充分回流至頭部，血液中充分的氧氣和營養成分滋養面部和大腦各個器官，皮膚紅潤光澤并緩解頭痛等情況，按摩腹部臟器器官，促進腸胃消化，緩解便秘情況，對于女性生理期間出現的痛經、月經不調也有一定的療效。
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犁式體式動作分解：1、首先身體保持仰面平躺狀態于地墊上，頭頸部、腰背部、臀部貼實地墊，兩手臂分置身體兩側，五指分開，掌心朝下，吸氣，兩腿并攏豎直向上抬起，緩慢抬至與地面方向垂直即可，膝蓋不可彎曲，腿部盡量向上進行延展，兩腳并攏與地面平行，雙腳腳尖彎曲向下指向頭部方向。
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2、再次吸氣，腰腹部肌群保持緊繃發力狀態，臀肌收緊，緩慢繼續上抬雙腿帶動臀部離地，同時用你抬起你的雙手去扶住身體的后腰部位，手掌緊貼身體，五指指間朝向臀部方向，此時身體從側面來看，頭頸部、肩部仍處于壓實地墊狀態，肩頸部放松，不受力。手臂的大臂處壓實地墊，小臂發力幫助身體穩定。雙手的指尖、掌根、肘部處于同一條直線上。
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3、呼氣，兩腿保持平直并攏的狀態下，慢慢向頭部前方方向下落雙腿，雙腳腳掌的腳趾觸及頭部前方的地面，如果你感覺自己的腿部肌群過于僵硬難以拉伸，可以嘗試使用瑜伽磚放置于頭部前方，雙腳腳趾落于瑜伽磚上即可，此時手部為身體支撐點不變，繼續扶住下腰部分，幫助身體穩定姿勢，大臂和手肘處壓實地墊，雙眼看向鼻尖方向，下巴微微內收，待身體穩定后，保持動作姿勢15秒，保持均勻流暢的呼吸，不要憋氣，首先放松肩背部肌群，仍以雙手護住腰部，腿部慢慢回落到地墊上。