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犁式|3個步驟，帶你解鎖犁式瑜伽，這樣練習規避誤區，舒緩更年期躁郁( 二 )


犁式|3個步驟，帶你解鎖犁式瑜伽，這樣練習規避誤區，舒緩更年期躁郁
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4、如果在上述動作中，你感覺自己比較能夠輕松的完成，那么我們可以嘗試進一步加大難度，在上述動作的基礎之上，兩手臂從腰部處回落至地墊上，平直向后延展，雙掌壓實地墊，吸氣，雙手十指交握，壓實地面，脊柱保持向上延展狀態不變，待身體穩定后，保持姿勢50秒后，再緩慢的退出體式。注意在此組過程中，盡量使用腹式呼吸，保持綿延深長均勻的呼吸疾走，雙手臂向身體后側延展時，去感受兩肩肩胛骨內收時的狀態。
犁式|3個步驟，帶你解鎖犁式瑜伽，這樣練習規避誤區，舒緩更年期躁郁
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瑜伽犁式動作誤區：1、我們在進行瑜伽犁式體式時，一定要注意雙腿保持緊繃發力并攏狀態，腳部繃緊，腰腹部肌群緊繃發力，不能出現腰部塌陷情況，手臂一定要打開，手肘為身體支撐點幫助穩定身體重心，如圖的錯誤姿勢，則會由于身體過度擠壓腹部和胸腔，不但不會給身體帶來放松的效果，反而為頸肩部帶來巨大的壓力，造成一定程度的損傷。更使身體的脊椎變形，彎曲，造成運動性傷害。
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2、如果在犁式體式中，頭頸部位置沒有擺正的話，則對脖頸處會造成很大的壓力，造成頸椎疼痛情況出現。
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3、由于犁式這個體式對于腰背部的拉伸力度比較大，所以我們在進入體式時，要利用雙手的手肘撐地以幫助身體保持平衡，手肘盡量內收，這樣可以幫助身體承擔更多的受力，更有助于身體保持穩定，頭頸部自然放松平放在地墊上即可，不可抬起，雙腿在姿勢全程都要保持平直，及時是觸及地面時，也要保持緊繃延展狀態，不可屈曲雙膝，靠著頭部位置，以免腰背部承受過多壓力導致損傷。犁式注意事項：如果在練習犁式體式過程中，你發覺自己的呼吸節奏變得不穩、急促的情況下，可以在頭部上方放置一把椅子，使雙腳落在椅子上，情況仍未好轉時，及時退出體式，原地休息待呼吸平穩后再練習。