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體質健康更要管好心理健康－運動給你一個快樂的心態

體質健康更要管好心理健康－運動給你一個快樂的心態
好心態 ， 要學會加減乘除
心態 ， 對人的身體健康影響非常大 ， 如果心情好 ， 免疫力好 ， 就不太會生??；如果情墻低落 ， 免疫力下降 ， 毛病也就多了起來 。 一個整天煩躁不安、愁眉苦臉 ， 心情不好的人 ， 他的身體肯定要出問題；而快樂感可使免疫力大大提高 。
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因此 ， 每天擁有一個好心情 ， 我們可以活得健康 ， 活得快樂！生活中 ， 男人心情不好時經常一個人喝悶酒 ， 女人心情不好時也許會瘋狂購物 。
可是 ， 有多少人會想到用運動這個辦法來調節情結呢？就像煮上一杯濃濃的咖啡 ， 飄滿一座子香味一樣 。 健身也可以被用來做精神的調味品 ， 情緒低落的時候 ， 可以去戶外動一動 ， 呼吸新鮮空氣 ， 沐浴在陽光下 ， 享受通動完之后的舒適感 。 研究證實 ， 規律的鍛煉可以大幅度降低憂郁癥的狀 。 健身也可以幫助你發泄不良情緒 ， 比如憤怒和不滿；比如將你的老板想象成舉擊的靶子 ， 你第二天上班見到他時心情會好得多 。
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下面讓我們來開始管理自己的心理健康吧！一個好的方法是適用“加減來除法” ， 所謂的“加、減、乘、除”保健法實際上就是一種生活方式 。
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在這里 ， 還要教給大家一個小方法－放松訓練 。 比如很多人都知道遇到緊張的場合 ， 或是不知道自己該怎么辦、手足無措之時 ， 先做一次深呼吸放松 ， 這樣就不那么緊張了 。 放松訓練也可以起到緩解身心緊張的作用 ， 有助于減少擔憂和焦慮 ， 改善睡眠 ， 緩解由于應激導致的一些軀體癥狀：如頭痛、胃痛、腹瀉和便秘等 。 練習方法如下：
1.找個安靜舒適的地方 ， 選一張舒適的椅子 。 2.努力使頭腦清醒 ， 將所有雜念和擔憂都放在一邊 ， 保持心境的平靜 。 3.進行一分鐘的緩慢呼吸訓練：3秒鐘吸氣 ， 3秒鐘呼氣 ， 每次呼氣時想著“放松”使自己的呼吸平緩 ， 并在每次呼氣時想象緊張正在流出你的身體 。
4.肌肉放松：先使肌肉繃緊7~10秒鐘 ， 然后放松10秒鐘 ， 按以下順序使肌肉繃緊與放松：
手：握拳 ， 然后松開 ， 前臂 ， 屈腕 ， 就像是要觸及手臂的內側 ， 然后松開 。
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上臂：曲肘 ， 繃緊二頭肌 。 然后放松 。 肩膀：聳肩 ， 好像是要觸及耳朵 ， 然后放松 。 頸：向左輕輕伸展頸部 ， 然后向前 ， 向右 ， 向后 ， 最后放松 。 前額與頭皮：抬眉 ， 然后放松 。 吸 ， 眼球往上翻 ， 然后放松 。 下巴：咬牙 ， 然后放松 。 舌：以舌頂住上腭 ， 然后放松 。 胸：深吸氣以擴張肺 ， 然后呼氣并放松 。 腹：將肚子向外鼓 ， 然后放松 。 上背部：用手臂向前伸拉雙肩 ， 然后放松 。 腰背：坐姿向前仲展頭與上背部 ， 將背彎成平滑弧形以緊張腰背部 ， 然后放松 。
臀部：收緊臀部 ， 然后放松 。
大腿：坐姿將雙腿蹬緊地板 ， 然后放松 。
【體質健康更要管好心理健康－運動給你一個快樂的心態】小腿 ， 將足趾向上伸展 ， 然后放松 。 足：輕輕彎曲足趾以使它們壓向地板 ， 然后放松 。 5.靜坐幾分鐘享受放松的感覺 。 6.每天練習1~2次 ， 一次大約15~20分鐘 ， 至少堅持8周 。