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失眠|康復期乳腺癌患者提高免疫力的超全攻略，速來領取！

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摘要：建議收藏并轉發~

研究表明 ， 癌癥患者的預后和自身免疫力極為相關 。
而腫瘤患者的免疫力往往是低下的 ， 當他們的免疫力明顯下降時 ， 癌癥就會卷土重來 ， 出現復發轉移 ， 從而大大降低患者的預后 。
因此 ， 對于康復期的乳腺癌患者來說 ， 如果想要延長生存期 ， 就必須提高自身免疫力 。
那么 ， 乳腺癌患者在康復期如何才能提高身體的免疫力呢？今天 ， 小編就跟乳腺癌姐妹們好好地聊一聊 ， 為大家支支招~
康復期乳腺癌患者如何提高身體免疫力？
合理飲食
飲食應高維生素、高膳食纖維、低熱量、低脂、低膽固醇、低糖、低鹽 。 多吃新鮮蔬果、粗雜糧、菌類以及富含碘、維生素D、硒和ω-3多不飽和脂肪酸的食物 ， 補充足夠的優質蛋白 ， 如魚、蝦、瘦肉、去皮的禽肉、蛋類、低脂或無脂的奶制品、堅果和豆類 。
減少精制谷物、紅肉和加工肉類、油炸、燒烤、腌制、熏制食物的攝入 。 同時 ， 不吸煙 ， 并避免被動吸煙 ， 不飲酒 ， 并避免任何含有酒精的飲料 。
堅持運動
免疫想要好 ， 運動少不了！運動可以直接增強機體的免疫系統 ， 研究發現 ， 每天運動30~45分鐘 ， 每周5天 ， 持續3個月后 ， 免疫細胞數目會增加 ， 抵抗力也相對增強 。
建議每周至少150分鐘的中等強度有氧運動（大致是每周5次 ， 每次30分鐘） ， 或者75分鐘的高強度有氧運動；每周至少2次力量性訓練 ， 鍛煉時以10分鐘為一組 ， 最好每天都進行鍛煉 。
保證睡眠
研究表明 ， 有61%的乳腺癌患者存在睡眠障礙 。 而睡眠障礙會損害免疫功能 ， 反之 ， 良好的睡眠可以增強身體的免疫力 。 保證每晚7~8小時的睡眠最合適 ， 建議22:00~23:00入睡 ， 6:00~7:00起床 。 白天最好適當午睡 ， 控制時間在 1 h以內 。 此外 ， 不要過度勞累 ， 要勞逸結合 。
積極減重
在乳腺癌患者中 ， 超重和肥胖的患者所占比例相對較高 ， 研究發現 ， 體重超標、體型肥胖或者短時間內體重增長過快是乳腺癌發生與復發轉移的重要危險因素 。
所以 ， 乳腺癌患者一定要管住嘴（減少食物的熱量攝入） ， 邁開腿（多進行運動） ， 積極進行減重 ， 達到并維持健康體重 。 最好每周定時（晨起排便后空腹）監測體重1次 ， 計算自己的體重指數 ， 判斷體重是否在正常范圍內 。
心理按摩
負面情緒與壓力過大都會擾亂患者身體的正常功能 ， 造成抵抗力的下降 ， 從而導致復發轉移的風險增高 。
要保持積極樂觀的心態 ， 可培養和專注于興趣愛好 ， 如插花、繪畫、舞蹈、唱歌、寫日記等 ， 可使心理壓力得到緩解 ， 負面情緒得到驅散 。 也可經常與家人、親友、病友進行溝通 ， 向他們傾訴傾訴 ， 聽聽他們的想法和建議 。
補充維生素D
維生素D也可以增強身體免疫力 ， 乳腺癌患者除了多吃富含維生素D的食物外 ， 還要多曬太陽 ， 因為維生素D要靠紫外線來將它轉化為其活性形式——125(OH)2VD3 ， 必要時需遵醫囑服用維生素D補充劑 。
規律性生活
適度、和諧、有規律的性生活 ， 能緩解患者的負面情緒 ， 有利于維持內分泌功能的平衡 ， 增強身體的免疫功能 ， 有效預防乳腺癌復發轉移 。
身體按摩
按摩能使身體放松 ， 幫助穩定情緒 ， 提高免疫力 。 可通過按壓一些穴位來強身健體 ， 如涌泉穴、合谷穴、足三里、神闕穴（肚臍）、關元穴、氣海穴、兩側腎俞穴等 ， 如果無法準確按壓 ， 也可以適當拍打 。