晚上睡眠不足會讓你第二天變得胡思亂想 。 隨著時間的推移 ， 睡眠不足不僅會擾亂您早晨的心情 。 研究表明 ， 定期獲得優質睡眠有助于改善各種問題 ， 這就是為什么您應該為您的身體提供所需的睡眠 。
1.大腦變得更敏銳
慢性失眠等睡眠障礙會使人更難記住事情、集中注意力和做出正確的決定 ， 研究表明 ， 每晚只睡5小時會在短短一周內導致判斷力差和更危險的行為 。 當您睡眠不足時 ， 您可能會難以記住和回憶細節 ， 那是因為睡眠在學習和記憶中起著重要作用 ， 沒有足夠的睡眠 ， 就很難集中注意力和吸收新信息 ， 您的大腦也沒有足夠的時間來正確存儲記憶 ， 因此您可以稍后再提取它們 ， 睡眠讓您的大腦跟上節奏 ， 讓您為接下來的事情做好準備 。

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2.情緒提升
大腦在你睡覺時做的另一件事是處理你的情緒 ， 你的大腦需要這段時間來識別和反應正確的方式 ， 當你縮短時間時 ， 你往往會有更多的負面情緒反應和更少的積極情緒反應 。 一兩晚睡眠不佳會讓你脾氣暴躁 ， 但長時間的失眠會導致更極端的情緒 ， 讓你更容易感到憤怒或悲傷 。 隨著時間的推移 ， 慢性失眠會導致情緒障礙 ， 如抑郁或焦慮 ， 一項大型研究發現 ， 失眠的人患抑郁癥的可能性是睡眠正常的人的五倍 ， 而且患上焦慮癥或恐慌癥的幾率甚至更大 ， 清爽的睡眠可以幫助您在糟糕的一天按下重啟按鈕 ， 改善您的人生觀 ， 并更好地準備迎接挑戰 。

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3.心臟更健康
當你睡覺時 ， 你的血壓會下降 ， 讓你的心臟和血管得到一點休息 。 睡眠越少 ， 血壓在24小時周期內保持升高的時間就越長 ， 高血壓會導致心臟病 ， 包括中風 ， 短期停機時間可以帶來長期回報 。
4.運動成績
如果您的運動需要快速爆發能量 ， 例如摔跤或舉重 ， 那么睡眠不足對您的影響可能不會像跑步、游泳和騎自行車等耐力運動那樣大 ， 但你沒有幫自己任何忙 ， 除了剝奪您修復肌肉的精力和時間外 ， 睡眠不足還會削弱您到達終點的動力 ， 您將面臨更艱巨的精神和身體挑戰——反應時間會變慢 ， 適當的休息可以讓您獲得最佳表現 。
5.更穩定的血糖
經常失眠會影響身體處理血糖的方式 ， 這會增加您患糖尿病的風險 。 在一項研究中 ， 每晚睡眠時間不超過5小時的成年人患糖尿病的可能性是睡眠時間為7-8小時的人的2.5倍 ， 在睡眠周期的深度慢波部分 ， 血液中的葡萄糖含量會下降 ， 在這個最深的階段沒有足夠的時間意味著你沒有休息來允許重置——就像把音量調高一樣 ， 您的身體將更難響應細胞的需求和血糖水平 ， 讓自己進入并保持這種深度睡眠 ， 這樣您就不太可能患上2型糖尿病 。

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6.增強免疫系統
當您睡覺時 ， 您的身體會釋放蛋白質 ， 幫助您抵御疾病和炎癥 ， 慢性失眠會影響這一過程 ， 它還可能減少幫助您的身體抵抗感染的抗體和細胞 。 研究表明 ， 睡眠不足的人如果身邊有感染感冒或流感等病毒的人 ， 就更容易生病 ， 為了幫助您抵御疾病 ， 您的免疫系統會識別您體內的有害細菌和病毒并將其消滅 ， 持續缺乏睡眠會改變免疫細胞的工作方式 ， 它們的發作速度可能不會那么快 ， 您可能會更頻繁地生病 。 現在每晚好好休息可以幫助您避免那種疲倦、疲憊的感覺 ， 以及在您的身體試圖恢復時躺在床上度過幾
天 。
7.控制體重

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