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鍛煉|運動能降血糖，但糖尿病病友要不得的7個運動壞習慣，您躲開了嗎

運動不但能幫咱們糖尿病病友降低血糖，而且能強健身體，減輕體重。但是不好的運動習慣就可能讓您三天打魚兩天曬網，甚至中斷、放棄運動。糖尿病病友最要不得的運動壞習慣有哪些呢？1.熱血式運動
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突然受刺激或者很有沖動想去運動，于是連著運動了一兩個小時，甚至三四個小時。而由于之前沒有運動習慣，突然這種大強度的運動后，反而覺得渾身酸痛，甚至有可能發生低血糖。也許運動中體驗還不錯，但是運動后的精疲力盡，會讓您第2天甚至接下來的一周都很難再堅持運動。實際上，體能如果可以堅持，并且您的體重超標，建議每天都有運動。流水不腐，細水長流。2.不熱身直接運動運動之前必須要熱身！運動之前必須要熱身！運動之前必須要熱身！熱身可以讓肌肉、韌帶、關節都做好準備，如果不熱身，一上來就突然加大運動量，不但這些組織受不了，心臟也會受不了，因為突然把心率提高，而且四肢需要大量的血液供應，心臟沒個準備，很難承受。車還得熱熱再跑呢，何況人了。3.運動后不放松，直接“關機”運動后馬上停下來或者直接蹲坐休息，可能會出現意外。電腦總突然斷電還有可能丟失文件呢，人突然“關機”，隱患也非常大。如果運動結束后，我們能調整呼吸節奏，讓呼吸逐漸恢復正常，步行甩臂，促進四肢血液回流到心臟，那么就會減少因為突然停止運動而發生的意外，并且可以加快恢復體能，消除機體疲勞。4.長期只做一種運動許多糖尿病病友不太會運動，也不去琢磨新的運動方式，而是長期做散步走路之類的固定方式運動。單一的運動方式鍛煉的肌肉是有限的，比如走路時，胸、背、腰腹、上肢，就幾乎得不到鍛煉，這樣全身有一半的肌肉沒有得到鍛煉，而我們經常容易出問題的脊柱，它周圍的肌肉沒也有得到很好的鍛煉，頸椎病腰椎病就可能發生。所以單一的運動，受益的身體部位是有限的。要結合不同運動，補充鍛煉其他肌肉。
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除了部位的選擇外，不同類型的運動對身體的功效不同，需要兼顧。走路、跑步屬于有氧運動（鍛煉下肢和心肺功能），建議您再增加抗阻運動（鍛煉肌肉力量和耐力、增加肌肉量），比如俯臥撐、卷腹、靠墻靜蹲、深蹲等，每周做兩次。平衡協調性運動（增加平衡能力，避免摔倒），在每次運動后放松的時候做約5~10分鐘即可。5.總是單練像跑步、走路、游泳等運動，您可以獨自完成，但是只做這樣的運動很可能缺少了伙伴的互相激勵，容易厭倦。如果您選擇群體式的運動，比如打球、跳舞，不但可以鍛煉身體，還可以結交一些朋友。獨自鍛煉時，您如果發生低血糖等不適也很難得到幫助。套用那句話，一個人走，可以走得很快；但一群人走，可以走得很遠。6.累散架了才停
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有的糖友為了達到運動強度就拼命的去訓練，以為不累就沒有效果，但是過度疲勞可能會讓血糖升高，也可能在運動后十幾個小時內導致低血糖。對您健康有益的運動強度，是可以讓您的心率達到170減去您的年齡的強度，并且在這個強度上維持約半個小時。量力而行，循序漸進，是有道理的。7.冬練三九，夏練三伏確實我們建議糖尿病病友長期堅持運動，但如果在炎熱或寒冷的季節，運動應該避開氣溫最極端的時間，以免氣溫刺激引發心腦血管問題，還有的糖友喜歡日出而作，甚至在太陽還沒升起來時，就早早起床去鍛煉了，精神可嘉，但此時的空氣狀況并不理想。太陽出來后約1個小時，地面溫度升高，空氣得到了循環，空氣質量才會有所好轉。所以，不建議天還沒亮就開始戶外運動。現在天氣冷，我們不妨每天跟太陽有個約會，一來暖和點，二來曬太陽補補鈣。你有沒有被上面這些運動習慣坑過？您認為還有什么運動習慣對咱不好呢？