1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

運動|太好了！大規模研究指出低強度運動也有益健康，緩解焦慮

【運動|太好了！大規模研究指出低強度運動也有益健康，緩解焦慮】
運動|太好了！大規模研究指出低強度運動也有益健康，緩解焦慮
文章圖片
運動|太好了！大規模研究指出低強度運動也有益健康，緩解焦慮
文章圖片
運動|太好了！大規模研究指出低強度運動也有益健康，緩解焦慮

現代社會的工作壓力、生活節奏等 ， 讓焦慮、抑郁等負面情緒在人群中高發 。 例如2019年一項針對中國科技工作者的心理健康狀況調查就顯示 ， 半數以上的受訪科研人員存在不同程度的焦慮癥狀 。 而在發生新冠疫情后 ， 焦慮、抑郁的比例也在一些群體中升高 。 可以說 ， 心理健康和情緒越來越成為不可忽視的問題 。
圖片來源：123RF
如何擺脫焦慮？一項發表在《情感障礙期刊》（Journal of Affective Disorders）的隨機對照試驗表明 ， 體育運動可以提供行之有效的幫助 。 即便是長期焦慮的人 ， 在經過為期12周的運動后 ， 焦慮程度也大多有所降低 。
為了考察運動對緩解焦慮的實際效果 ， 瑞典哥德堡大學（University of Gothenburg）的研究人員招募了近300名焦慮癥患者 ， 通過專業量表評估了他們的焦慮程度 ， 其中半數患者屬于長期焦慮 。 他們的年齡分布在18歲到65歲 ， 其中七成為女性 。 研究人員介紹 ， 關于運動如何影響焦慮癥患者 ， 這是迄今最大規模的研究之一 。
通過抽簽 ， 這些患者被分為不同運動強度的三組：低強度運動組、劇烈運動組 ， 以及只接收運動建議但不額外要求運動的對照組 。
圖片來源：123RF

其中兩個運動干預組的運動內容相似 ， 都安排了每周3次、每次60分鐘的健身房團課 ， 課程包括6項心肺訓練（如波比跳）和6項力量訓練（如平板支撐） ， 訓練前后還有熱身和拉伸 。
低強度運動組的成員在訓練時需要達到個人最大心率的40%~60%；劇烈運動組的成員 ， 目標是達到個人最大心率的75% 。 除了監測心率外 ， 研究人員也采用了其他評估體力消耗的量表來確認參與者的運動強度 。
圖片來源：123RF
為期12周的運動計劃結束后 ， 研究人員再次評估了這些參與者的焦慮程度 。 結果顯示 ， 相比試驗開始前 ， 運動組大多數人的焦慮評分從中度降低為輕度 ， 焦慮癥狀和抑郁癥狀比對照組有更明顯的改善 。 以對照組的平均變化為參考 ， 研究人員通過數據分析發現 ， 低強度運動后緩解焦慮癥狀的機會有3.62倍的提高 ， 中高強度運動后緩解焦慮的可能性則更高 ， 有4.88倍 。 “改善呈現出明顯的強度趨勢 ， 也就是運動強度越大 ， 焦慮癥狀緩解得越明顯 。 ”研究第一作者博士生Halland Region指出 。
圖片來源：123RF
更關鍵的是 ， 這項臨床試驗的結果表明 ， 不同強度的運動都可以有效地緩解焦慮 ， 這意味著焦慮癥患者可以通過運動進行一種“簡單”的治療 。 正如論文中提到的 ， 目前焦慮癥的標準療法有認知行為療法和精神藥物 ， 然而藥物的不良反應和患者產生的耐藥性都是常見問題 ， 認知行為療法則有可能讓來訪者在漫長的等待過程中加重癥狀 。 而這項研究指出 ， 運動將提供一種副作用少、容易開始的個體化療法 ， 單獨使用或配合其他標準療法 ， 幫助人們在一定程度上緩解焦慮 。