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一周減肥食譜 最有效的減肥食譜

【一周減肥食譜 最有效的減肥食譜】【導讀】減肥一直都是很多肥胖人士關注的問題 ， 那么 減肥食譜 需要遵循的原則是什么？ 一周減肥食譜 有哪些？你要你愿意減肥 ， 沒什么可難倒你的：
減肥食譜營養原則
1、限制總能量：要逐漸降低能量的攝入 ， 同時輔助適量的體力活動 。成年的輕度肥胖者 ， 每月體重減輕0.5kg～1.0kg為宜 ， 即每天減少125kcal～250kcal的能量攝入 。成年中度以上的肥胖者每月體重減輕2kg～5.0kg為宜 ， 每天減少510kcal～1280kcal的能量攝入 。
2、適量蛋白質：在采取低能量飲食的同時 ， 蛋白質的供給量應該占總能量供給的20%～30% 。如果一味過多的攝入蛋白質 ， 會造成肝腎功能的損害 。
3、限制脂肪：過多攝入脂肪可導致酮癥 ， 在限制飲食能量供給的同時要限制飲食脂肪的供給 ， 尤其是動物性脂肪的供給 。脂肪容易沉積在皮下組織和內臟器官周圍 ， 從而導致 脂肪肝 和一些心腦血管 疾病 的發生 。肥胖者飲食脂肪應控制在總攝入能量的25%～30%
4、限制糖類：糖類的供給應該控制在飲食總能量的40%～55% ， 避免食用蔗糖、麥芽糖等含單糖類的食物 。食物纖維的攝入量可以不加限制 ， 所以應適當多食用高纖維食物 。
一周減肥食譜
5、限制食鹽和嘌呤：食鹽可以導致口渴和增加食欲 ， 過多的食用不利于肥胖癥的治療 ， 3g/d～6g/d為宜；嘌呤可以增進食欲和加重肝腎的負擔 ， 所以 ， 動物的肝、心等也要限制食用 。
6、烹飪方法及餐次：食物的加工應以蒸、煮、燒、汆等烹飪方式為主 ， 忌用油煎和炸等方法 。進食的餐次要因人而異 ， 通常3～5次/天為好 。
7、其他：在保證標準飲食的同時 ，  ， 多吃蔬菜 ， 這樣可以增加飽腹感且能量比較低 ， 但是一定要吸取足夠的營養 。
8、營養全面,少吃多運動.
一周減肥食譜
周一食譜
早： 咖啡 、 蘋果 午：米飯(一小碗)炒 土豆 青椒絲 ， 生 黃瓜 一根 ， 紫菜湯晚：煮蝦(數只) ， 燒 豆腐 、涼拌生洋蔥、芹菜芽
周二食譜
早：麥片粥(一小碗)、面包(一片) 葡萄 午：鯽魚蘿卜豆腐湯 ， 煮 雞蛋 (1個) ， 蔬菜沙拉晚：綠豆粥(一小碗) 饅頭 (一個) ， 生拌茄泥 ， 生黃瓜一根
周三食譜
早：烏龍茶、彌猴桃午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個晚： 牛肉 、涼拌海帶絲 。
周四食譜
早： 大米 粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個午：燒牛肉、蔬菜沙拉、 冬瓜 湯、生 西紅柿 一個晚： 玉米 粥(一小碗)、饅頭、燒蘆筍 ， 生黃瓜一根
周五食譜
早：咖啡、蘋果午：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、 冬瓜湯 晚： 雞肉 、燒胡蘿卜、涼拌芹菜
周六食譜
早：麥片粥(一小碗)橙子午：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜晚：白薯粥(一小碗) ， 涼拌菠菜、餅(一兩)
周日食譜
早： 綠茶 、蘋果午：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根減肥原理：這份食譜可不得了 ， 當然是——依據國際上流行的“分食麗”（蛋白質食物和碳水化合物食物分開吃 ， 旨在讓兩種食物不宜合成脂肪的方法）及有利于人體健康、年輕的核酸飲食麗而設計的 。