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控制|李愛國主任今日分享：教你小妙招，血糖自動降

簡單易學的小妙招 ， 輕松控血糖
對于想控制血糖的人 ， 推薦在晚餐1小時后再進行運動 ， 此時運動對餐后血糖降低作用效果最好 。
1、多吃膳食纖維
眾所周知 ， 為了控制血糖 ， 高血糖者都需要科學控制飲食 ， 但很多人往往只控制了總體的熱量 ， 而忽視了纖維素的攝入 。 同等重量的食物中 ， 纖維素含量高了 ， 也就意味著碳水化合物低了 ， 更有利于血糖的控制 。 李愛國主任提示高纖維素飲食不僅能增強飽腹感 ， 還能減緩碳水化物的吸收 ， 有利于平穩血糖 ， 降低糖化血紅蛋白 。 魔芋、紅果干、松蘑、茭白、筍、冬菇、銀耳等食物都富含纖維素 ， 在控制總攝入量的前提下 ， 糖友可適當多吃 。

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2、 曬太陽
曬太陽時 ， 人體內會合成維生素D ， 李愛國主任明確過它與糖尿病的發生和發展有密切關系 。
一方面 ， 維生素D可以幫助提升血鈣 ， 而胰島素分泌過程中需要鈣離子 。 換句話說 ， 維生素D可以促進胰島素分泌 ， 增加胰島素的敏感性;另一方面 ， 維生素D能改善肌肉組織吸收葡萄糖的能力 ， 也能輔助降血糖 。
3、補足睡眠
睡眠和糖尿病的關系也非常密切 。 睡眠不好 ， 會使胰島素和抵抗素的平衡關系發生改變 。 研究發現 ， 睡眠低于7小時 ， 患糖尿病的風險增加9%;睡眠超過8小時 ， 患病風險增加14% 。
李愛國醫生表示 ， 每天7—8小時是最正常的睡眠時間 。
4、 糖尿病前期預防代茶飲
日常除了多喝水 ， 李愛國主任表示也可以試試中藥代茶飲 ， 對于預防高血糖和平穩血糖有著不錯的效果：

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糖尿病前期預防代茶飲
藥材：山藥、麥冬、葛根 。
山藥有行氣溫中、消食健脾、輔助降糖的作用;麥冬生津止渴、輔助降糖 ， 葛根生津止渴、有助于擴張血管 。 這三味藥都是藥食同源的 ， 李愛國主任推薦可以長期飲用 ， 適合糖前期患者調節血糖 ， 以及有糖尿病風險的人群做提前預防使用 。
【控制|李愛國主任今日分享：教你小妙招，血糖自動降】用法：取適量藥材 ， 煮水代茶飲即可 。