有一個好的睡眠習慣、足夠的失眠時間、超高的睡眠質量對于一個人的健康來說至關重要，因為人體的各個器官、各個系統、各種生物機能都需要在睡眠過程中休息、恢復，這樣它們才能更好地“運轉與工作”。
有研究表明，你的食物選擇會影響你的睡眠質量
如果你能選擇能幫助你獲得最佳睡眠的食物，你會嗎？如果你知道哪種食物會妨礙你安息的睡眠，你會避免它們嗎？現在你有機會好好睡一覺了。雖然科學并不可靠，但注意你睡前的飲食可能會有所幫助。

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1、尋找富含色氨酸的食物
我們都聽說過溫暖的牛奶能把我們送到夢中去。你知道為什么是真的嗎？因為乳制品中含有色氨酸，它是一種促進睡眠的物質，其他色氨酸好的來源包括堅果和種子，香蕉，蜂蜜和雞蛋。
2、碳水化合物
富含碳水化合物的食物可能對睡眠有幫助。因此，一些好的深夜小吃可能包括一碗谷類食品和牛奶，堅果和餅干，或面包和奶酪等，可能對睡眠有幫助，但是注意，嚴格控制“量”，千萬不要吃得太多，以免起反作用。

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3、睡前吃點東西
如果你有失眠癥，在你的胃里吃點東西可以幫助你入睡。喝點牛奶也會有幫助，但是不要太多。一頓豐盛的晚飯會對你的消化系統造成負擔，讓你的胃、消化道在晚上還不得不“加班”工作，這樣會使你感到不舒服，同時就會影響你的睡眠質量。
4、限制高脂肪食品
研究表明，經常吃這些食物的人體重增加，睡眠周期往往受到干擾。為什么？一頓豐盛的飯菜會刺激消化道，這會導致夜間上廁所。
5、小心隱藏的咖啡因
毫不奇怪，晚上喝杯咖啡會擾亂你的睡眠。但不要忘記咖啡因來源不明顯的食物，比如巧克力、可樂和茶。為了更好的睡眠，在睡前4到6小時從你的飲食中減少所有咖啡因攝入。

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6、藥物可能含有咖啡因
可能含有咖啡因的非處方藥和處方藥包括止痛藥、減肥藥、利尿劑和感冒藥。這些藥物和其他藥物的咖啡因含量可能和一杯咖啡一樣多，甚至更多。檢查非處方藥的標簽或處方藥說明書，看看你的藥物是否會影響睡眠或導致失眠。
7、睡覺前不要喝酒
酒精可以幫助你更快地入睡，但你可能睡不好，經常醒來，輾轉反側，甚至頭痛、出汗和做噩夢。要想睡個好覺，最好在睡覺前4到6小時戒酒。

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8、防止晚飯過飽、盡量少吃難以消化的食物
腹部飽滿的時候躺下會讓你感到不舒服，因為當你睡覺的時候，消化系統會慢下來。它也會導致燒心，甚至反酸、嘔吐等等消化道癥狀。
9、禁止睡覺前大量飲水
一整天保持水分對你的身體是很好的，但是在睡覺前切勿大量飲水，包括各種酒精、飲料、茶、咖啡等等，大量的飲水會導致你在夜間因為“小便”而被動醒來去上廁所。

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10、不要為了放松而吸煙
即使吸煙是你最喜歡的放松方式之一，吸煙也不是一個好主意-無論是晚上還是白天。尼古丁是一種興奮劑，其作用類似于咖啡因。睡前或半夜醒來時避免吸煙。繼續努力戒煙-這很難，但這是值得的。
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