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夏季減肥食譜 輕松享瘦

【導讀】飲食仍然是影響體重的一個很重要的因素 。夏季食欲減退，但身體對于營養素的需求還是來源于食物，減肥食物更因慎選 。健康的果蔬沙拉不僅熱量低，還能解除體內堆積的毒素和廢物，既美膚又瘦身 。下面就為大家推薦適合夏季 減肥食譜 吧
早餐 吃 玉米 五谷汁
做法：將新鮮嫩玉米、 花生 、 燕麥 、糙米、 小米 、 黃豆 、薏仁各適量放入豆漿機攪拌成汁即可食用；
如果要吃干點就一樣多放一點，要吃清點就一樣少放一點（除嫩玉米以外，其它幾種食物可在晚上用水泡一下） 。
夏季減肥食譜 輕松享瘦
番茄炒西蘭花：
做法：
1、番茄2個去皮切成半月狀、西蘭花2棵掰成小朵；
2、鍋里放油燒至6分熱時倒入西蘭花和番茄，加適量鹽和雞精，翻炒幾下即可 。
冬瓜 薏米煲 排骨 ：
做法：
1、將500克排骨去除血水后和100克薏米、1段大蔥、1小塊生姜放入砂鍋用大火燒開 。
2、然后，改用小火燉2-3小時；
【夏季減肥食譜 輕松享瘦】3、把500克冬瓜去皮切成大塊放入鍋里燉半小時，調人適量鹽即可 。
魔芋涼粉：
做法：
1、將鮮魔芋洗凈，去皮硇口水搗成漿，用細紗布濾去渣 。
2、汁液放入鍋內煮沸，小火煎熬2小時；
3、倒入盤內，冷卻后即會凝結：粉狀膠凍 。
百合炒 南瓜 ：
做法：
1、南瓜對半切開，削去外皮，挖出內瓤，切成薄厚適宜的片 。
2、百合剝成瓣，去掉外邊褐色部分，，洗凈 。
3、大火燒開鍋中的水，放入百合瓣氽燙兩分鐘，撈出，瀝干水分 。
4、炒鍋內放入油，燒至七成熱時放入南瓜片，翻炒均勻 。
5、加入適量水稍稍沒過南瓜，大火煮開后小火燜七八分鐘至南瓜熟軟 。
6、鍋中還有少量湯汁，放入百合燜兩分鐘，加入鹽，大火翻炒兩分鐘收干湯汁即可 。
晚餐 喝五色果蔬汁：
做法：將 柿子 椒、胡蘿卜、 蘋果 （或是草莓） 西紅柿 、 黃瓜 各少許攪拌成汁立即食用；也可用少許紫包菜、生菜、黃瓜、胡蘿卜、玉米粒洗凈后切成絲，放入少許香油、鹽、蔥蒜、味精拌勻后和小米粥一起食用 。
此外，五顏六色的果蔬汁是夏日最佳的瘦身飲品，既可提供較強的飽腹感，又能補充多種 維生素 ，其中豐富的木脂體還可充分刺激體脂分解 。