文章圖片
文章圖片
文章圖片
有很多的家長喜歡在早餐上偷懶 ， 一是不想犧牲自己的睡眠時間 ， 那么早起床做早餐；二是孩子早起后食欲不太好 ， 反正也吃不了多少；三是不知道怎么搭配才好 ， 所以早餐都準備得很簡單 ， 或者隨便到路邊攤買點東西吃了 。
這樣做的后果其實非常嚴重 。
尤其是對于小學生來說 ， 正處于身體和大腦發育黃金期 ， 孩子早餐攝入營養不足 ， 直接拖累孩子的智商、身高、體重、身體免疫力、學習成績等各個方面 ， 從而落后于同學 。
而且 ， 孩子上午的課程 ， 一般排的都是非常重要的主課 。 孩子如果餓了 ， 就會不舒服 ， 導致聽課時注意力不集中、思維跟不上 ， 直接影響聽課效率 ， 拉低學習成績 。
孩子的營養狀況 ， 直接影響孩子的生長發育、智力水平、學習能力等方面 。 研究證實 ， 如果一個人在兒童時期營養不良 ， 就可能導致智力低下、學習能力下降等不良后果 。
《家有小學生營養早餐》一書中指出：早餐要吃好 。 早餐是一日三餐中最重要的一餐 ， 營養豐富的早餐 ， 不僅能為人體供給充足的能量 ， 而且有益于身心健康 。 營養學家建議 ， 早餐應該攝取約占全天所需總能量的30% 。
所以 ， 早餐一定要保證吃夠 ， 還要保證營養充足 ， 尤其是對大腦和身體發育有益的食物 ， 一定不能缺 。
家有小學生 ， 早餐尤其要吃夠這3類食物：1、富含蛋白質的早餐
蛋白質是核心營養素 。 蛋白質的缺乏 ， 直接影響大腦、免疫器官、肌肉、骨骼等身體各個組織的發育 。
而且 ， 處于生長發育期的孩子 ， 對蛋白質的需求比成人都要高很多 。
所以 ， 早餐一定要吃夠富含優質蛋白質的食物 。 比如蛋類、奶類及奶制品、豆類及豆制品、魚蝦、肉類、堅果等 。
2、富含礦物質的早餐
以鈣、鐵、鋅等為代表的礦物質 ， 與孩子的身高、智力發育息息相關 ， 是孩子生長發育的必備元素 。
所以 ， 早餐一定要吃夠富含礦物質的食物 。 比如蛋類、奶類及奶制品、豆類及豆制品、海產品、魚蝦、肉類、堅果等 。
3、富含維生素的早餐
科學家認為 ， 對智力影響最大的是B族維生素、維生素C、維生素D和維生素E 。 對孩子長高有益的是維生素A、維生素C和維生素D等 。
維生素C則廣泛存在于新鮮的蔬菜水果中 。
維生素D可以通過曬太陽合成 ， 也可以通過食補獲得 ， 比如魚肝油、蛋黃、奶類、瘦肉、堅果等 。
富含B族維生素的食物 ， 包括粗糧、豆類、蛋類、魚類、堅果、肝臟、豬瘦肉等 。
天然的維生素A只存在于動物體內 。 富含維生素A的食物包括動物肝臟、魚肝油、奶類、蛋類等 。
由此可見 ， 雜糧粥飯、瓜果蔬菜、魚蝦肉蛋、動物肝臟、堅果、牛奶、豆漿、魚肝油等 ， 只要保證營養的科學搭配 ， 都非常適合用來做早餐 。
【按摩|家有小學生，早餐多吃這3類食物，補腦又長個，孩子身體更好】【注：圖片來源于網絡 ， 如有侵權 ， 請聯系刪除 。 】
- 按摩式溫控床上洗頭車、近視防控游戲盒……上海杉達學院12項學生科創項目入選首期“勵智”創新基金
- 健身時用錯這個按摩“神器”，竟被診斷為……
- 經常按摩的人，會得到哪些好處？一文學習下
- 家有女孩，這方面的生理知識要早普及，省得讓孩子遭罪
- 可裝進口袋的按摩貼，直接把“按摩師”帶在身邊！
- 此樹，家有空地定要栽一棵，產量大，好養活，果子比蜜還甜
- 控制血壓，4物建議少吃些，家有老人注意了
- 黑心洗潔精央視證明確實會致癌，快看看你家有這些洗潔精么
- 按摩|醫生提醒：“高血脂”患者除了要控制糖的攝入，這些事項也要注意
- 亳州一小學生習練五禽戲傳承文化強體魄